Cum să nu fii intimidat în sala de fitness

Pentru unii, cea mai dificilă parte a procesului de lucru nu este cardio, prese pentru picioare sau chiar cursuri de ciclism în interior - merge în sala de gimnastică.

Videoclipul zilei

S-ar putea să credeți că cele mai multe săli de sport sunt umplute cu vrăjitoare incredibile și supermodele zâmbitoare, înconjurate de greutăți și mașini misterioase și sinistre. Pe scurt, sălile de gimnastică pot fi intimidante.

Dar nu te lăsa să te oprească! Continuați să citiți câteva sugestii de siguranță din partea a cinci experți de fitness despre cum să înțelegeți mai bine și să utilizați sala de gimnastică și să o faceți o parte plăcută a programului dvs. de fitness.

Spațiile deschise pot fi intimidante. Mașinile cardio se pot simți prea aproape împreună și, bineînțeles, agenții de vânzări agresiv pot trimite pe oricine să împacheteze.

Cindy Whitmarsh, expertul în sănătate și nutriție din San Diego

Nu te teme să vorbești

Dacă ești nou într-o sală de gimnastică, aspectul nefamiliar al sălii de gimnastică ar putea te face puțin nervos.

"Spațiile deschise pot fi intimidante", spune Cindy Whitmarsh, specialist în fitness și nutriție din San Diego. "Mașinile cardio se pot simți prea aproape împreună și, bineînțeles, agenții de vânzări agresiv pot trimite pe oricine să împacheteze." < Dar numărul unu pe cele mai multe liste de experți este: "Nu vă fie frică să cereți ajutor". Dacă nu știți cum să utilizați un anumit echipament, nu vă temeți să întrebați personalul de antrenament, spune Warner: "Ei ar trebui să fie mereu dispuși să ajute. "

Și în timp ce poate fi nervos să întrerupă antrenamentul cuiva, este bine să-i ceri pe cineva să" lucreze "(să facă schimb de seturi pe aceeași mașină)" Ei ar trebui să fie mai mult decât dispuși să te lase " Warner spune: "Și dacă nu, ei distrug eticheta de gimnastică."

Obțineți o perspectivă

->

Singura persoană cu care trebuie să te compari este persoana pe care ai fost ieri. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Una dintre cele mai mari concepții greșite despre sală de gimnastică este că toată lumea este deja în formă.

"Mulți dintre clienții mei au spus că nu sunt" în formă suficientă "pentru a merge la sala de sport", a spus Karyn M. Gallivan, antrenor și instructor personal în Performanțele umane și științele sportive la Universitatea de Stat din Tennessee. în formă, mai ales atunci când sunt supraponderali, se simt conștienți de sine. "

Adevărul este că nimeni nu este perfect. Și toată lumea se află la sala de sport din același motiv - să se îmbunătățească. Numai că fiecare are un punct de plecare ușor diferit.

Sălile au tot felul de persoane - tineri, bătrâni, slabi, grei, bărbați și femei.

"Mergând la sala de sport pentru prima dată este ca prima zi de școală", spune Trent David, un antrenor personal la Gym-ul lui Gold din Hollywood, California. "Poate nu vă place, poate părea ciudat și o mulțime de oamenii o urăsc, dar veți trece prin ea și vă veți descurca bine. "

Marketingul celor mai multe săli de sport și cluburi de sănătate pare să perpetueze adesea ideea că acestea sunt pentru construit și frumos. Aproape niciodată nu vedeți persoanele supraponderale care transpiră greu să piardă un kilogram sau două în anunțurile sală de gimnastică. De obicei, acestea prezintă șase bucăți de pachete și regine de frumusețe de dimensiunea zero.

Dar lucrurile se schimbă deoarece industria recunoaște necesitatea de a adresa clienților toate formele, dimensiunile și nivelurile de fitness. Asta a dus la apariția unor cluburi care vizează grupuri specifice.

Curves, de exemplu, se concentrează pe nevoile femeilor care se duc la gimnastică. Și creșterea numărului de săli de sport mici, de tip boutique, precum și studiourile Pilates și yoga, vorbește despre nevoia de spații de antrenament diferite.

Practică-ți încrederea în tine

->

Încă un pic neliniștit? Încercați o clasă de antrenament! In timp ce nimeni nu este imunosupresat de noile probleme de gimnastica, expertii spun ca femeile, in special cele de peste 40 de ani, sunt cele mai probabil sa se teama sa mearga la sala de gimnastica. Asta, spune Gallivan, se întoarce la ideea greșită că sali de sport sunt domeniul muscular și perfect.

Warner constată că și multe femei nu au participat la sporturile de echipă școlară care necesită antrenament în sala de sport. În general, spune ea, mai mulți bărbați sunt cel puțin familiarizați cu atmosfera și experiența de a fi într-o sală de gimnastică.

Cei necunoscuți de lucrările unei sală de gimnastică ar trebui să ia în considerare investiția într-un antrenor personal, chiar dacă este doar pentru câteva sesiuni. Dar asigurați-vă că știți care sunt obiectivele dvs. și asigurați-vă că le-ați menționat instructorului. De asemenea, asigurați-vă că formatorul știe că doriți să puteți lucra și pe cont propriu.

Whitmarsh spune că lucrează cu un prieten sau într-un grup îi ajută pe unii să câștige încredere în sala de sport. Și este un alt mod de a vă motiva să vă prezentați pentru antrenament.

Având în vedere toate acestea, puteți începe să vă mișcați dincolo de temerile dvs. de a merge la sală. Și într-o zi în curând, ați putea să vă aflați complet acasă în sala de gimnastică, întrebându-vă despre ce anxietate a fost vorba.

Ce gândești?

Urmează o sală de gimnastică una dintre rezoluțiile de Anul Nou? Sau face parte dintr-un nou plan de pierdere în greutate? Sau poate vrei doar să începi niște obiceiuri mai sănătoase. Ești puțin nervos să intri într-o sală de gimnastică pentru prima dată (sau să te întorci după o pauză)? A fost vreunul din aceste sfaturi rezonat cu tine? Ce altceva i-ai spune elevilor de sala de sport? Împărtășiți-vă gândurile, povestirile și sugestiile în comentariile de mai jos!

Alegerea gimnaziului potrivit

Găsirea clubului de sănătate adecvat ar putea însemna diferența dintre fericirea de durată sau o ruptură rapidă care vă costă bani.

Gregory Florez, purtătorul de cuvânt al Consiliului American pentru Exerciții, spune că căutarea ar trebui să înceapă cu tine.Scrieți ceea ce doriți dintr-o sală de gimnastică, ceea ce ați lucrat pentru dvs. în trecut și cu care probabil veți rămâne.

"În acel moment, puteți începe să căutați o sală de gimnastică cu activitățile specifice [pe care le doriți]", spune Florez. "Consultați-vă cu prietenii, familia și colegii dvs. despre locul unde lucrează. cel mai bun mod de a găsi ceea ce căutați. "

Și nu uitați bugetul. Asigurați-vă că sală de gimnastică pe care o contemplați este accesibilă pentru dvs.

Cindy Whitmarsh, specialist în fitness și nutriție din San Diego, spune că este o idee bună să vizitezi sala de gimnastică spre sfârșitul lunii, când cluburile de sănătate ar încerca să-și îndeplinească obiectivele lunare de membru. De asemenea, trebuie să obțineți o orientare din orice sală de gimnastică pe care o analizați.

„Va trebui să solicite o orientare, dar aproape fiecare sală de gimnastică bună începe fiecare membru cu o orientare completă de stabilire a obiectivelor, testarea-corp de grăsime, testarea flexibilitate și unele chiar au informații nutriționale“, spune Whitmarsh.

Sanatate International, Rachetă și Asociația Sportsclub recomandă să aducă o listă de elemente importante cu tine la prima vizită, confirmând prevederi cum ar fi formarea personală, de îngrijire a copilului, grup clase de exerciții, schimbarea facilități, parcare și echipamente cardio.

Trainerul de celebritate Jackie Warner spune că este de asemenea înțelept să alegi o sală de gimnastică care nu e prea ocupată. Acest lucru este deosebit de important dacă intenționați să faceți orice formare de circuit și preferați să nu așteptați o mașină.

Chiar dacă nu doriți să utilizați un antrenor personal sau nu vă puteți permite una, este vital să găsiți o sală de gimnastică care să aibă un personal de antrenament bun, spune Warner.

"Poți ridica foarte mult doar urmărind o bună lucrare de instruire cu un client", spune ea. "Acesta este unul din lucrurile pe care le-am făcut când am început."