Mulți oameni caută modalități de a "reduce la fața locului" o anumită zonă a corpului, dedicând o mare parte din timp și atenție exercițiilor care lucrează grupuri specifice de mușchi, în speranța de a topi kilogramele. Dar nu există nici o modalitate de a arde grăsimi de pe un anumit loc pe corpul vostru. Trebuie să reduceți procentajul de grăsimi corporale prin crearea unui deficit de calorii. Este nevoie de un deficit de aproximativ 3 500 de calorii pentru a elimina o jumatate de kilogram de grasime, ceea ce se poate realiza prin cresterea nivelului de activitate fizica si prin schimbarea dietei.
Videoclipul zilei
Pasul 1
-> Bicicleta pentru bărbatÎncepeți ciclismul în majoritatea zilelor săptămânii. Deși nu există nici o modalitate de a arde grăsime de la șolduri, chifle și coapse, ciclismul poate întări și toniza corpul inferior în același timp cu arderea caloriilor. Arderea caloriilor suplimentare vă poate ajuta să pierdeți greutatea.
Pasul 2
->Femeia pe masina de alpinism scara Lucrati pe o scara urcand in rutina antrenamentului. La fel ca ciclismul, scările de alpinism funcționează pe două nivele. Nu numai că creșteți numărul de calorii arse, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți greutatea, dar această activitate particulară ajută și la construirea musculaturii, oferindu-vă șolduri, chifle și coapse tonifiante odată ce ați pierdut greutatea.
Pasul 3
-> Cuplu la călătorieGăsiți alte activități fizice care lucrează corpul inferior. Dansul, drumețiile, mersul pe jos și schiurile de schi pot ajuta la tonul corpului inferior, în timp ce încă arde calorii pentru a genera deficitul caloric necesar pentru a pierde greutatea.
Pasul 4
-> Clasa Gym face abdomeneIncorporați abdomene, situps, basculare pelvine, răsuciți tors și alte exerciții abdominale în regimul de exerciții fizice. Deși nu puteți să reduceți grăsimea abdomenului, aceste exerciții de bază pot tonul abdomenului, oferindu-vă o burtă mai plată odată ce ați pierdut greutatea.
Pasul 5
-> Sala de greutate la sală de gimnasticăRidicați greutățile de cel puțin două ori pe săptămână. Greutatea de ridicare poate să nu ardă cât mai multe calorii decât activitatea aerobă, dar poate ajuta la construirea musculaturii. Masele adăugate măresc numărul de calorii pe care corpul le arde la un moment dat, ceea ce poate ușura pierderea excesului de greutate.
Pasul 6
-> Bucătărie de familie în bucătărieTaiați calorii inutile din dieta dumneavoastră. Pe măsură ce vă creșteți nivelul de activitate fizică, puteți crește adesea rezultatele pierderii în greutate și puteți topi grăsimile de la șolduri, chifle, coapse și stomac prin limitarea aportului caloric. Consumul de fructe, legume și alte alimente nutritive poate reduce consumul caloric și poate genera un deficit caloric.Dimensiunile porțiilor limitate sunt, de asemenea, benefice.
Sfaturi
- Topirea grăsimii și păstrarea acesteia necesită timp și disciplină. Faceți totul despre o schimbare a stilului de viață și, odată ce deveniți ornamentați și tonifiați, ar trebui să vă puteți menține noul corp fizic.
Avertismente
- Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.