Din păcate, un stomac plat, tonifiat nu apare pur și simplu - este nevoie de o muncă grea, alături de o dietă sănătosă,
Videoclipul zilei
Cu toate acestea, dacă ați amânat antrenamentele și ați petrecut prea multe nopți gustând alimentele junk, puteți lua măsuri pentru a vă face ca stomacul să apară mai flat în câteva zile. Cu toate acestea, din motive de sănătate, mergeți mai departe și folosiți strategii pe termen lung pentru a elimina secțiunea mijlocie.
Soluții pe termen scurt
Când aveți nevoie de un stomac mai subțire pentru un eveniment viitoare, puteți lucra pentru a scădea balonarea și pentru a vă îmbunătăți postura. Cu toate acestea, aceste strategii nu vor face ca stomacul dvs. să apară mai flatat pe termen lung.
Înlăturați balonarea
Atunci când abdomenul este umflat, senzația de neplăcut plină sau gâscă, ar putea fi, de asemenea, umflat vizibil. Condiția poate să provină din nenumărate condiții, de la indigestie până la calculi biliari - așa că poate doriți să discutați cu medicul de îngrijire primară dacă este un eveniment regulat - dar uneori poate fi temperat de unele modificări ale obiceiurilor alimentare.
- Înainte de al mânca, mestecați bine mâncarea. Când mâncați prea repede, este mai probabil să înghițiți aerul, ceea ce duce la balonare. În plus, corpul tău lucrează mai greu pentru a descompune alimentele nealimentate, care pot crește gaze sau indigestie.
- Urmăriți declanșatoarele. Unii oameni se umflă atunci când mănâncă anumite alimente, în special cele cunoscute sub denumirea de FODMAPS - Oligo-di-monozaharide și polioli fermentabile - pot provoca gaze, balonare și crampe. Acestea includ fructe, miere, lapte, grâu, usturoi, ceapă, soia, fasole, linte, alimente de piatră și îndulcitori incluzând izomalt, manitol, sorbitol și xilitol.
- Îndepărtați-vă de băuturile carbogazoase și de guma de mestecat. Acestea, de asemenea, pot crește cantitatea de aer pe care o înghițiți, ducând la o burtă umflată.
Avertismente
- Anumite alimente FODMAPS sunt bogate în fibre, importante pentru sănătatea colonului. Numai omiteți alimentele din dieta dvs. pe care știți că le provoacă balonare. De asemenea, puteți crea toleranță adăugând o jumătate de cană sau mai puțin din aceste alimente și consumând o mulțime de fluide.
Stați hidratat
Piggybacking reducerea balonării, rămânerea hidratată ajută la prevenirea retenției de apă și, prin urmare, vă poate da un aspect mai stomac. Când nu beți suficientă apă, rinichii vă mențin lichide; acest lucru cauzeaza pielea pufos si balonare.
Verificați-vă din nou urina pentru a verifica dacă beți suficientă apă. Ar trebui să aibă un galben foarte palid; o culoare galben închis înseamnă că aveți nevoie de aportul de apă.
Verificați-vă postura
S-ar putea să nu aibă de-a face cu alimentația, însă starea corectă și starea în picioare pot face ca stomacul să apară mai flat.Ca un bonus, poate îmbunătăți și nivelul de încredere, potrivit Palmer College of Chiropractic. Urmați acești pași pentru o postură mai bună:
- Așezați-vă cu picioarele în umăr, cu degetele de la picioare, îndreptate direct spre față - mai degrabă decât spre interior sau spre exterior. Mențineți greutatea distribuită uniform pe ambele picioare.
- Puneți coloana vertebrală într-o poziție neutră; ar trebui să aveți o mică curbă în partea inferioară a spatelui. Nu vă abateți de pe pelvis înainte, exagerând curba spatelui inferior sau înapoi. Ambele poziții pot duce la dureri de spate scăzute.
- Poziționați-vă capul în sus și înapoi, ținându-vă ochii spre orizont.
- Mențineți-vă mușchii de bază angajați pentru a vă sprijini coloana vertebrală.
Strategii pe termen lung
Dacă doriți să vă faceți ca stomacul să apară mai flat pentru mai mult de o zi sau două, trebuie să puneți în lucru ceea ce scade grăsimea corporală și mărește definiția mușchilor.
Adăugați cursuri de formare la rutină
Triste așa cum s-ar părea, este nevoie de mai mult decât șezuturi și abdomene pentru a vă subțiri talia. În schimb, încorporați activitatea cardio intensă în rutina antrenamentului pentru a arde calorii, pentru a crește ritmul cardiac și pentru a elimina grăsimea burții.
Expertul în fitness Jillian Michaels recomandă formarea în circuite - adică o combinație de exerciții de forță și / sau exerciții cardiovasculare, care se desfășoară unul după altul, fără o întrerupere semnificativă.
Când terminați o rotație de aproximativ patru până la cinci mișcări - ceea ce Jillian recomandă, deși îl puteți modifica mai înalt sau mai mic, după cum este necesar - reveniți la început și repetați circuitul. Această formă de exercițiu vă ridică ritmul cardiac și vă afectează întregul corp, nu doar o mică parte.
Unele exerciții pe care le puteți include în antrenamentul dvs. de circuit includ:
- Corpul superior: scufundări, bănci, prese
- Corpul inferior: Squat jumps, ups torsiuni
- Miez: Ciocane, scânduri
Pilates, o serie de 25-50 de exerciții menite să vă întărească nucleul făcut una după cealaltă, vă pot ajuta să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți postura, un beneficiu de două ori atunci când vine vorba de a face ca stomacul să apară mai flat.
În plus față de mușchii stomacului, Pilates lucrează la spate, șolduri și coapse. Un studiu publicat in 2007 in Journal of Bodywork and Movement Therapy00145-8 / abstract) a concluzionat ca exercitiile Pilates afecteaza in mod pozitiv forta si rezistenta abdominala.
->
Somonul este o mare sursa de proteine si grasimi bune. Deficitul de carbohidrați simpli
Modalitățile de a adăuga mai multe proteine la dieta dvs. includ consumul de ouă la micul dejun, savurarea iaurtului cu grăsime scăzută pentru o gustare, adăugarea de fasole la salată la prânz - cu condiția să nu vă provoace să vă bațiți - și planificarea găinilor la gratar sau coapte sau pește pentru cină.
Deși carbohidrații au fost mult maligne ca alimente sănătoase, cercetările de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că participanții care au mâncat boabe integrale au pierdut de două ori mai multă greutate decât cei care nu au mâncat nici unul.
Cerealele integrale influențează producția de insulină, spune studiul, scăzând astfel încât organismul dumneavoastră să nu păstreze cât mai multe grăsimi. Sucurile integrale sănătoase includ orez brun, pâine integrală de grâu și ovaz.
