Singura modalitate de a vă face pare mai mari este să le faceți mai mari. Spre deosebire de femei, bărbații nu pot purta sutiene push-up pentru a da impresia unei piețe mai mari. Singura modalitate de a realiza aspectul unor pecs mai mari este prin rutine de ridicare a greutății și consumarea anumitor alimente care ajută la creșterea musculară. Un număr de exerciții vă pot ajuta să obțineți aspectul dorit.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consumați fiecare 2 1/2 până la 3 ore. Mâncați prima masă la cel mult 30 de minute după trezire și consumați aproximativ șase mese în timpul zilei. Mănâncă un amestec de proteine și carbohidrați. Proteinele ajută la creșterea musculară, iar carbohidrații vă oferă energia necesară pentru antrenamente. Evitați grăsimile trans deoarece acestea ajută la înfundarea arterelor. Veți găsi grăsimi trans în anumite alimente, cum ar fi cartofi prăjiți, prăjituri și gogoși.
Pasul 2
Treceți pe o bară largă. Poziționați-vă cu brațele drepte și cu umerii deasupra mâinilor. Coborâți-vă jos pe pârghia asistată, cu șoldurile și genunchii ușor îndoite. Coborâți corpul într-o mișcare descendentă. Acest lucru vă va forța coatele să se împingă spre exterior. Așteptați până când simțiți o întindere ușoară în umeri sau în piept, apoi împingeți corpul din nou, astfel încât coatele să se blocheze în poziție. Acest exercițiu se numește dip piept asistat. Ea vizează sternul pectoral major, care este zona inferioară a pecs.
Pasul 3
Stați pe o bancă de exerciții. Scoateți bara de pe rafturi, folosind o prindere de mână, cu mâinile poziționate în afară. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt plane pe podea, spatele dvs. este arcuit și șoldurile extinse. Aduceți greutatea în jos spre piept, apoi împingeți clopotul înapoi, astfel încât coatele să se blocheze. Acest exercițiu este de ridicare a presei de tip barbell. Se vizează zona inferioară a zonei.
Pasul 4
Păstrați-vă pe o bancă cu diagonală cu picioarele ascunse sub bretele de picioare. Folosind o aderență largă, scoateți mreana din rack. Aduceți mreana în jos în direcția pieptului inferior, apoi împingeți bara din nou, astfel încât brațele să fie extinse. Acest exercițiu este presa de declin. Se vizează mușchii toracici inferiori.
Lucruri de care ai nevoie
- Barbell
- Bancă de exerciții
