O diagramă de exerciții fizice este benefică pentru orice program de exerciții deoarece vă ajută să vă amintiți rutina. Exercițiile de forță pot fi deosebit de greu, deoarece nu vă puteți aminti ce greutăți ați folosit sau câte repetiții ați făcut de fiecare dată. O diagramă vă poate motiva, de asemenea, să vă exercitați zilnic. Dacă vedeți mai multe coloane goale împreună, puteți recunoaște că nu ați exercitat recent. Graficele de exerciții computerizate, deoarece șablonul este reutilizabil și imprimabil. Realizarea diagramei proprii vă oferă posibilitatea de a vă personaliza pentru a vă satisface nevoile.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Modificați aspectul paginii. După ce ați făcut un nou document Microsoft Word, faceți clic pe fila "Fișier" și selectați "Configurarea paginii. "Schimbați orientarea paginii pe peisaj. Ar trebui să faceți, de asemenea, marginea dvs. laterală 0. 5 inci.
Pasul 2
Introduceți un tabel. Faceți clic pe fila "Tabel" și selectați "Inserați"; apoi selectați "Tabel. "Alegeți 32 de coloane și 30 de rânduri. Lăsând prima coloană goală, tastați numerele de la 1 la 31 în celulele de pe rândul de sus. Acestea sunt zilele lunii.
Pasul 3
Faceți un antrenament aerobic. Selectați întregul al doilea rând și faceți clic dreapta pe el; alegeți "Merge Cells" pentru a crea o celulă lungă. Introduceți "Exerciții aerobice" în această celulă. Folosind doar prima coloană, scrieți exercițiile aerobice pe care le veți face în rânduri separate. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, exercițiile aerobice sunt ritmice și ar trebui să le puteți face pentru perioade lungi de timp. Odată ce ați făcut un exercițiu aerobic, scrieți minutele pe care le-ați petrecut în exercițiul fizic, la data și activitatea corecte.
Pasul 4
Faceți o antrenament de forță. Selectați rândul următor și îmbinați celulele ca în pasul 3. Introduceți "Exerciții de forță" în celulă. Alegeți opt până la zece exerciții de întărire pe care le veți face și scrieți numele lor în prima coloană. După exerciții, scrieți cât de grele au fost greutățile dvs. și de câte ori le-ați ridicat.
Pasul 5
Faceți o antrenament de flexibilitate. Mergeți celulele în rândul următor și tastați "Exerciții de flexibilitate. "Listează întinderea pe care o vei face în următoarele coloane. Puteți adăuga mai multe rânduri selectând un rând, făcând clic dreapta pe el și selectând "REPLACE Rows". "Verificați celula corectă după finalizarea fiecărei întinderi.
Sfaturi
- Modificați lista de exerciții în fiecare lună înainte de a imprima o nouă diagramă de exerciții. Acest lucru vă va oferi mai multă varietate și un antrenament mai bun. Salvați vechile tale diagrame de exerciții. Viața activă în fiecare zi observă că acest lucru vă va aminti de unde ați început și cât ați progresat.
