Înlocuirea de mâncare ajuta la dieters să piardă în greutate prin înlocuirea unei mese cu calorii înalte cu un shake de calorii inferioare, shake-urile disponibile în magazine nu pot fi potrivite pentru fiecare persoană. Efectuarea unui shake de înlocuire a mesei la domiciliu elimină ingredientele misterului și aditivii artificiali și alimentele potențial alergene. Shakes fabricate din fructe proaspete sau congelate, legume și surse de proteine oferă toate beneficiile în reducerea caloriilor și nutrienților și fără conservanți.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Decideți ce aromă doriți să faceți, și selectați fructele, legumele și extractele de aromă care creează aroma. Luați în considerare un shake tropical folosind mango, banane și unele lapte de nucă de cocos. Ciocolata de ciocolată funcționează bine cu boabe sau cireșe. Veggie shakes ar putea cere o sugestie de sos de piper fierbinte și morcovi pentru dulceață.
Pasul 2
Măsurați sursa de proteine. Pudrele de proteine disponibile în comerț conțin soia, zerul sau albușurile de ou, împreună cu aditivii de vitamine și aromatizanți. De obicei, o lingură de pulbere de proteine pe porție adaugă cantitatea potrivită de proteine pentru masă. Fără pudră de proteine, luați în considerare un sfert de ceașcă de unt de arahide sau de migdale, înlocuitor de ou pasteurizat sau iaurt. Proteina într-un shake de înlocuire a mesei ajută la prevenirea foametei mai mult.
Pasul 3
Porțiți celelalte ingrediente. Utilizați aproximativ 6 - 8 uncii de lichid pe shake. Adăugați o jumătate de cupă sau mai mult de fructe sau legume. Folosiți îndulcitorii la gust. Extractele aromatice naturale, cum ar fi vanilie, mentă, scorțișoară sau lamaie, conțin puține calorii sau nu și pot fi adăugate o picătură la un moment dat la sfârșit.
Pasul 4
Calculați caloriile shake-ului adăugând împreună toate caloriile din ingredientele pe care le-ați asamblat.
Pasul 5
Adăugați ingredientele la blender, dar numai jumătate din lichid. Combinați-vă.
Pasul 6
Incorporați câteva cuburi de gheață câteodată pentru a se îngroșa și a se răci. Impulsați blenderul pentru a zdrobi complet gheața. Se adaugă restul cuburilor de gheață lichide și adiționale până când agitarea atinge consistența dorită.Shakes făcute cu fructe congelate în loc de fructe proaspete nu pot avea nevoie de cuburi de gheață.
Pasul 7
Gusta shake-ul. Adăugați extracte aromate, cum ar fi mentă sau scorțișoară, înainte de îndulcitori suplimentari, deoarece unele extracte pot adăuga o dulce naturală fără calorii. Adăugați îndulcitori la gust dacă doriți și amestecați. Opțional, adăugați picături de vitamine sau suplimente nutritive la agitație.
Lucruri de care ai nevoie
- Blender
- Proteine
- Fructe și legume
- Lapte, cremă sau suc
- Cuburi de gheață
Sfaturi
- Porționați fructele, legumele, proteinele și îndulcitorii în recipiente în condiții de siguranță la congelator și păstrați-le înghețate până când sunt gata de utilizare. Puneți toate ingredientele în blender și adăugați lichid când sunteți gata să vă serviți.
Avertismente
- Consultați întotdeauna un medic înainte de a face schimbări extreme în dieta dumneavoastră. Dietele pe termen lung trebuie să limiteze mișcările de înlocuire a mesei la una pe zi pentru a asigura o dietă echilibrată cu substanțe nutritive și fibre adecvate și continuă să mănânce mese cu porție logică.
