Este important să consumăm proteine după exerciții, nutriționistul sportului Suzanne Girard Eberle a declarat în "The Washington Post" în 2013. Proteina vă ajută să reparați și să construiți mușchii atunci când vă recuperați dintr-un antrenament, mai ales dacă îl consumați în intervalul de 30 până la 60 de minute de la finalizarea regimului de exerciții fizice. Puteți obține această proteină din fructe cu coajă lemnoasă, produse lactate, ouă sau carne slabă, carne de pasăre sau pește, dar barele de proteine sunt mai convenabile, deoarece sunt ușor de transportat și pot fi consumate rapid. Dacă doriți beneficiile unui bar de proteine fără costuri ridicate și conservanți adăugați, faceți-vă propriile acasă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Se amestecă selecția ingredientelor uscate într-un castron mare, selectând din ovăz întregi, semințe cum ar fi susanul sau semințele de floarea-soarelui tăiate, nucă de cocos mărunțită, pulbere de proteine aromatizată sau nefracționată, tărâțe de ovăz, germeni de grâu sau făină cum ar fi grâu întreg, făină de migdale sau ovaz. Utilizați aproximativ 4 1/2 până la 5 cupe totale, utilizând orice proporție de ingrediente preferate.
Pasul 2
Adăugați condimentele și îndulcitorii preferați, alegând din sare, condimente cum ar fi scorțișoară, extract de vanilie, zahăr brun sau alb, fructe uscate cum ar fi afine sau cireșe, ciocolată sau bucăți de ciocolată tăiată. Se amestecă bine.
Pasul 3
Se amestecă ingredientele ude care leagă împreună ingredientele uscate, condimentele și îndulcitorii. Utilizați sirop de arțar, banane coapte, piure, iaurt grecesc, miere, ulei de nucă de cocos, unt de nucă, lapte de vacă sau lapte vegetal, suc, ouă sau apă, după cum doriți. Adăugați suficient pentru a obține un aluat care se poate schimba cu ușurință.
Pasul 4
Apăsați amestecul într-un vas de coacere ușor acoperit cu ulei sau cu pulverizator de gătit. Coaceți la 350 grade Fahrenheit pentru aproximativ 15 minute. Se lasă să se răcească, apoi se taie în pătrate sau bare.
Ingrediente uscate, cum ar fi ovăz, semințe, nucă de cocos mărunțită, praf de proteine, tărâțe de ovăz, germeni de grâu sau făină, după dorință
- Bowl mare
- , cum ar fi scorțișoară sau sare, îndulcitori opționali, cum ar fi zahăr, fructe uscate sau ciocolată
- Ingrediente umede, cum ar fi apa, laptele, iaurtul, mierea, uleiul, untul, sirop
- Masina de copt
- Pulverizator sau ulei de gatit
- Sfaturi
- Pastrati proteinele coapte intr-un container etans sau ambalate individual in folie de plastic in interiorul frigiderului timp de pana la o saptamana. Dacă preferați, puteți să răciți barele de proteine în congelator înainte de a le tăia și a le depozita.
- Avertismente
