Când încercați să scăpați, este important să calculați calorii. Dacă cumpărați un lichid la o cafenea, riscați să pierdeți calorii pe o băutură colorată cu coloranți alimentari și aromatizată cu siropuri zaharoase în loc de fructe reale. Asigurați-vă propriul dvs. smoothie fructe la domiciliu pentru a se asigura că este ambalat cu vitamine, minerale, proteine și alte elemente nutritive esențiale pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Videoclipul zilei
Elementele de bază
Pasul 1
Se toarnă laptele în vasul blenderului. O ceașcă de lapte degresat are doar 90 de calorii, dar 8 grame de proteine, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți stomacul plin. În plus, 1 ceașcă are 129 miligrame de calciu - un mineral esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. Dacă aveți intoleranță la lactoză, utilizați în schimb lapte de soia fără grăsimi.
Pasul 2
Scoate în laptele cu conținut ridicat de proteine. Non-grăsimea de yoghină în stil grecesc și brânza de vaci sunt ambele superstari de pierdere în greutate, ajutându-vă să vă umpleți burta fără a adăuga o mulțime de calorii. O porție de iaurt de 6 unități are 15 până la 20 de grame de proteine, în timp ce o ceașcă de brânză de vaci are 15 grame de proteine pentru doar 104 de calorii. Evitați iaurtul cu aromă de zahăr și alegeți soiuri simple, neîndulcite.
Pasul 3
Se amestecă în unele boabe. Făina de ovăz poate părea un ingredient ciudat, dar boabele sunt o sursă bună de fibre sănătoase și de proteine. O ceașcă de ovăz gătită cu apă are 160 de calorii, 6 grame de proteine și 4 grame de fibre. Porniți blenderul timp de câteva minute pentru a încorpora complet ovăzul în lichidul tău.
Fortificați cu fructe
Pasul 1
Aruncați o jumătate de cești de afine în blender pentru o doză de antioxidanți care luptă împotriva cancerului. Alte fructe de pădure, inclusiv zmeura și murele, sunt în mod similar bogate în antioxidanți și surse excelente de fibre sănătoase pentru inimă.
Pasul 2
Asigurați-o cremoasă cremoasă cu banane feliate. Acest fruct este încărcat cu potasiu care scade tensiunea arterială.
Pasul 3
Kiwi felii și căpșuni - ambele bogate în vitamina C - în smoothie dumneavoastră. Papaya, o altă sursă bună de vitamină C, conține de asemenea o vitamină B importantă numită acid folic.
Pasul 4
Adăugați o stropire de suc de fructe. Strângeți un portocaliu întreg în blender pentru o doză de vitamină C și potasiu. Sucurile cumpărate de la magazin sunt o altă opțiune, dar evită soiurile cu zahăr adăugat. Stick cu 100% suc de fructe.
Lucruri de care ai nevoie
- Blender
- Lapte
- Iaurt
- Cascaval
- bare de înlocuire sau shake-uri.Un smoothie de casă oferă combinația perfectă de carbohidrați sănătoși și proteine. Bateți o bucată de pâine pentru un mic dejun de umplere pe drum. Adăugați o gheață zdrobită la lichidul dvs. pentru o băutură răcită sau utilizați înghețată în loc de fructe proaspete.
- Avertismente
