Digestia este procesul organismului pentru a sparge alimentele pe care le consumați. Unele elemente ale acestor alimente sunt folosite pentru producerea de energie, iar resturile rămase sunt pregătite pentru excreție. Digestia usoara poate face sa te simti lent si poate provoca constipatie. Cu toate acestea, puteți lua un număr de pași pentru a accelera în mod natural digestia.
Video al zilei
Pasul 1
Beți cantități mari de apă. În general, se recomandă să beți multă apă în fiecare zi - 91 uncii pentru femei și 125 uncii pentru bărbați - pentru a sprijini hidratarea adecvată. În plus, apa ajută organismul să spargă alimentele pe care le-ați mâncat. Deși puteți bea alte fluide, apa este cea mai bună opțiune, deoarece nu diluează sau elimină fluide dezvoltate natural în intestinele care inițiază digestia.
Pasul 2
Consumați numărul recomandat de fructe, legume și cereale integrale în fiecare zi pentru a obține mai multă fibră. Fibrele dietetice sunt esențiale pentru procesul digestiv. Departamentul Agriculturii al SUA recomandă ca adulții de sex feminin să consume 1 1/2 căni de fructe, 2 1/2 căni de legume și 3 uncii sau echivalenți de cereale integrale în fiecare zi. Adulții de sex masculin ar trebui să consume 2 căni de fructe, 3 cesti de legume și între 3 și 4 uncii sau echivalenți de boabe întregi.
Pasul 3
Creșteți activitatea fizică. Activitatea fizică ajută la menținerea alimentelor prin procesul digestiv. Dacă vă simțiți prea plin după ce ați luat o masă mare, angajarea într-o activitate fizică ușoară poate ajuta să porniți procesul digestiv. Cu toate acestea, trebuie să așteptați cel puțin 30 de minute după masă înainte de a începe orice activitate fizică. Implicarea în activitate fizică la intervale diferite de-a lungul zilei, în fiecare zi, condiționează organismul să reacționeze la activitatea fizică, astfel încât sistemul digestiv să funcționeze optim.
Pasul 4
Evitați carnea grasă, inclusiv alimente precum burgeri de fast-food. Aceste alimente încetinesc ritmul de digestie, deoarece stomacul și intestinul dumneavoastră necesită mult timp pentru a descompune proteina și grăsimea abundentă din ele. Dacă doriți să vă tratați la o masă bogată în grăsimi și proteine, urmăriți dimensiunea porțiunii. Porțiunile mai mici nu vor avea efect la fel de mare ca cele mai mari, explică Universitatea de Stat din Colorado.
