Menținerea mișcărilor sănătoase ale intestinului poate preveni probleme cum ar fi constipația, hemoroizii și fisurile anale sau lacrimile mici în deschiderea anală. Prevenirea acestor tulburări implică modificări ale dietei, exerciții fizice regulate și mai multe recomandări atunci când mergeți la toaletă. Menținerea mișcărilor intestinale sănătoase este mai ușoară decât tratarea constipației odată ce apare. Crearea de noi obiceiuri pentru a asigura sănătatea mișcărilor intestinale vă va ajuta să aveți frecvent mișcări sănătoase ale intestinului.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Alegeți un timp din zi care este cel mai convenabil pentru a avea o mișcare intestinală atunci când este mai puțin probabil să fiți întreruptă sau să vă simțiți repede. Având o circulație intestinală după o masă este adesea un moment bun pentru că corpul dumneavoastră este mai probabil să vrea să se dezbrace în mod natural în acea perioadă. Odată ce începeți să faceți o mișcare intestinală la un anumit moment al zilei, corpul dvs. va lua adesea acest lucru și va începe să meargă în același timp în fiecare zi.
Pasul 2
Acordați atenție sentimentului că trebuie să folosiți toaleta. Ignorarea acestei dorințe poate face scaunele dvs. mai compacte și dificil de trecut.
Pasul 3
Modificați dieta pentru a include alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și o mulțime de fructe și legume proaspete. Fibrele ajută la înmulțirea scaunului, menținându-l ușor și ușor de trecut.
Pasul 4
Beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi și evitați cofeina cât mai mult posibil. Apa ajută la menținerea scaunelor moi și ușor de trecut, în timp ce cofeina poate scoate apă din colon și face scaunele greu și mai dificil de trecut.
Pasul 5
Exercitați cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Exercitiile ajuta intestinele sa se miste in mod constant si ajuta la prevenirea constipatiei.
