Corpul tau are nevoie de sodiu, dar nivelurile ridicate de sodiu din sânge pot cauza tensiune arterială crescută, boli cardiace și leziuni renale. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, americanii consumă cel puțin 1-1 / 2 lingurițe. de sare în fiecare zi. Aceasta este de aproximativ două ori mai mare decât trebuie să consumați dacă aveți tensiune arterială crescută. În plus, este posibil să nu consumați anumite alimente care ajută la echilibrarea electroliților. Când este afectată de compensarea concentrațiilor de sodiu din sânge, trebuie să urmați un plan de reducere a sodiului.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consumați alimente bogate în potasiu. Potasiul ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu. Colorado State University Extension recomandă să urmați abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială, sau DASH, dieta. Se compune din alimente cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în potasiu, magneziu și calciu. Dieta nu trebuie să conțină mai mult de 1,500 mg de sodiu în fiecare zi. Consumați fructe crude, carne, lapte și legume cu frunze verzi pentru nevoile de potasiu.
Pasul 2
Eliminați alimentele procesate pentru a reduce nivelurile de sodiu. Alimentele procesate conțin cantități mari de sodiu pentru conservarea alimentelor pentru ao menține mai proaspătă. Potrivit Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, alimentele procesate reprezintă până la 75% din sodiu în dieta americană. Dacă consumați în mod obișnuit mese congelate și alte alimente prelucrate, pregătiți-vă propriile mese gătite la domiciliu - fără a adăuga sare.
Pasul 3
Aromeaza-ti alimentele cu condimente si mananca alimente picante. Condimentele și alimentele condimentate măresc metabolismul, astfel încât corpul dumneavoastră poate scăpa de sodiu suplimentar în organism într-un ritm mai rapid. În plus, condimentele adaugă aromă alimentelor dvs., deci nu este nevoie să folosiți agitatorul de sare. Nu veți simți lipsiți de sare pe o dietă cu conținut scăzut de sodiu.
Pasul 4
Exercitați zilnic pentru a reduce concentrațiile de sodiu în sânge. Când vă exerciți, corpul scapă de sodiu prin transpirație. Apa diluează nivelele de sodiu și înlocuiește apa pierdută din transpirație. Bill Gottlieb, autorul "Cure Alternative", recomandă o plimbare de cinci minute în fiecare zi dacă aveți deja hipertensiune arterială. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută sau boli de inimă.
Lucruri de care ai nevoie
- Alimente DASH
- Condimente
- Alimente picante
Sfaturi
- Citiți etichetele înainte de a cumpăra alimente ambalate la magazinul alimentar și căutați "sodiu scăzut" sodiu "pe etichetele produsului.Cu toate acestea, aveți grijă de etichetele care conțin "nu se adaugă sare", ceea ce nu înseamnă neapărat că alimentele conțin sodiu scăzut sau nu. Se indică numai faptul că nu sa adăugat sodiu la procesarea produsului alimentar.
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a utiliza orice abordare pentru a reduce concentrațiile de sodiu din sânge. Întotdeauna discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un regim de exerciții fizice sau de a face modificări dietetice, mai ales dacă sunteți în prezent tratați pentru o afecțiune medicală.
