Rularea este definită în general la un ritm de cel puțin 10 minute pe milă. Orice lent este definit ca jogging. Conducătorii care dau cursă pot determina ritmul cardiac maxim, luând 220 și scăzând vârsta. În general, sportivii calculează un procent din această frecvență cardiacă maximă pentru a-și planifica antrenamentele. Dacă preferați să rulați și să scădeți ritmul cardiac din motive medicale sau să creșteți nivelul de ardere a grăsimilor, există câteva moduri de a face acest lucru.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Reduceți viteza de funcționare. Acest lucru înseamnă că, în loc să mergeți la o milă de opt minute, încetiniți-vă la o milă de 10 minute. Verificați pulsul după ce ați alergat timp de cel puțin 15 până la 20 de minute pentru a măsura unde sunteți exact.
Pasul 2
Coborâți brațele pentru a reduce ritmul cardiac. Dacă ai pompa brațele ridicate la nivelul pieptului, ritmul cardiac va crește, pe măsură ce vă mișcați brațele la nivelul sau peste nivelul inimii, creând un nivel mai mare de efort. Pentru a scădea ritmul cardiac, coborâți brațele astfel încât acestea să se învârtă mai aproape de șolduri sau chiar mai mici când alergi.
Pasul 3
Rulați pe teren plat în aer liber sau fără dealuri sau înclinări pe o banda de alergat pentru a reduce efortul general și, de asemenea, să vă scădea ritmul cardiac. Acest lucru va deveni imediat evident atunci când vă luați ritmul cardiac în timp ce alergați pe un deal în aer liber și din nou pe un teren plat. Orice înclinație va ridica ritmul cardiac. În general, persoanele care rulează vor lucra la o frecvență cardiacă de aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim, în funcție de vârsta și nivelul de fitness.
Sfaturi
- Purtarea unui monitor de ritm cardiac în timpul alergării vă oferă feedback instantaneu despre ritmul cardiac curent, ceea ce vă ajută să evitați procesul de luare a pulsului.
Avertismente
- Anumite medicamente pot provoca o creștere nesănătoasă sau o scădere a ritmului cardiac. Dacă luați medicamente, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că funcționarea este sigură pentru dumneavoastră.
