Puteți reduce foarte mult nivelurile de colesterol prin simpla schimbare a dietă și cunoașterea alimentelor potrivite pentru a mânca. Exercițiul zilnic ajută și la reducerea colesterolului. Reducerea nivelului de LDL sau a colesterolului rău reduce riscul creșterii plăcii în artere. Colesterolul LDL se poate lipi de pereții arterelor și formează o placă groasă, groasă, care poate îngusta arterele și poate duce la boli de inimă și atac de cord. HDL sau colesterol bun combate colesterolul LDL prin împingerea acestuia în ficat, unde este eliminat pentru a preveni acumularea plăcii.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Obțineți cel puțin 25 până la 30 de grame de fibre dietetice pe zi din fructe, legume, leguminoase, fulgi de ovăz, Heart Association recomandă.
Pasul 2
Limitați aportul de colesterol din alimente la mai puțin de 300 mg pe zi, dar mai puțin de 200 mg pe zi dacă aveți colesterol în sânge LDL ridicat și luați medicamente pentru colesterol ridicat.
Pasul 3
Evitați grăsimile trans și saturate în scurtarea legumelor, uleiul vegetal parțial hidrogenat, alimentele uscate, așchii de cartofi și gogoșii. Stai departe de grăsimile trans, care se găsesc în produse cum ar fi biscuiți, biscuiți și prăjituri. Grasimile trans pot ridica nivelul colesterolului LDL și pot scădea nivelul colesterolului HDL.
Pasul 4
Îndepărtează articolele foarte prelucrate, cum ar fi sifon, zahăr rafinat, cereale îndulcite, produse de panificație și pâine albă, sfătuiește Serviciile de Sănătate de la Universitatea Columbia. Înlocuiți-le cu fructe, pâine integrală de grâu, cereale integrale, paste întregi de grâu, ovăz, tărâțe, orez brun și orz.
Pasul 5
Concentrați-vă pe grăsimile potrivite. Grasimile monosaturate sunt grăsimi sănătoase, găsite în uleiurile de măsline, arahide și canola, migdale și nuci. Clinica Mayo vă recomandă să nu consumați mai mult de 10% din calorii zilnice din grăsimi saturate, pe care organismul are nevoie, dar numai într-un anumit grad.
Pasul 6
Alegeți carnea slabă peste carnea de organe, înlocuiți ouăle în loc de gălbenușurile de ou și laptele degresat mai degrabă decât produsele lactate integrale
Pasul 7
Consumați pești bogați în acizi grași omega-3. Acestea includ somonul, macrou, hering și ton. De asemenea, consumul de cod și halibut, care au mai puțin grăsimi totale, grăsimi saturate și colesterol decât cele mai multe carne și păsări de curte.
Pasul 8
Obțineți o mulțime de exerciții fizice. Activitatea fizică îmbunătățește nivelul colesterolului HDL. Se recomandă să vă puneți în 30 până la 60 de minute de exerciții pe zi. Acestea pot include plimbări zilnice, biciclete sau înot. Clinica Mayo arată că nu trebuie să îți faci neapărat exercițiile fizice zilnice într-o singură sesiune. Puteți lucra în intervale de 10 minute de trei până la șase ori pe zi pentru beneficiile pentru sănătate.
Pasul 9
Nu fumați și dacă faceți, renunțați. Fumatul este cunoscut pentru a ridica nivelul colesterolului LDL și a nivelurilor scăzute ale colesterolului HDL.
