Poți purta o pneu de rezervă în mașină în caz de urgență, dar nu ai nevoie de cel care îți înconjoară trunchiul. Acest strat de grăsime care se află în jurul taliei, spatelui și a părților laterale este probabil o grăsime viscerală - care este o formă metabolică activă a grăsimilor care crește foarte mult riscul de apariție a anumitor boli. Deși vizează o anumită parte a corpului pentru pierderea în greutate este inutilă - nu puteți alege cireșele în cazul în care apare scăderea în greutate - încercând metodele tradiționale de pierdere în greutate ale regimului alimentar și exercițiului fizic va reduce, de obicei, spatele și grăsimea laterală rapid.
Video al zilei
Problemele cu grăsimea viscerală
Grăsimea viscerală - numită și grăsime intra-abdominală - se află adânc în interiorul abdomenului. Acesta acoperă organele interne și eliberează compuși inflamatori care vă fac mai vulnerabili la boli de inimă, diabet zaharat de tip 2 și - la femei, cancer de sân și necesitatea operației vezicii biliare. Visul de grăsime este adesea denumit grăsime de burtă, dar grăsimea din mijlocul tău poate include atât tipuri de grăsime viscerală cât și subcutanată și poate să-ți extindă burta pe față și pe laturi. Fătul subcutanat - care se află chiar sub piele - nu creează însă aceleași riscuri pentru sănătate pe care le prezintă grăsimile viscerale.
Greutatea laterală și cea din spate este responsabilă pentru exercițiul
Un stil de viață fizic activ este una dintre cele mai eficiente strategii pentru combaterea grăsimii viscerale, explică Centrul Medical Rush University. Prima greutate pe care o pierzi cu exercițiu este grăsimea burții. Obțineți cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă vă puteți încadra într-un exercițiu mai mult, veți avea parte de mai multă pierdere în greutate, inclusiv grăsimi laterale și spate, și veți avea rezultate mai bune în ceea ce privește sănătatea.
Antrenamentul de forță oferă un sprijin esențial pentru un program visceral de pierdere a grăsimilor. Construiți mușchi - care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea - astfel încât consumul total de energie al corpului se îmbunătățește. Un studiu publicat într-o ediție din 2007 a Jurnalului American de Nutriție Clinică a arătat că formarea consecventă a forței de două ori pe săptămână timp de doi ani a împiedicat creșterea numărului de grăsimi viscerale și a grăsimii corporale totale la femei. O lucrare din rapoartele actuale din domeniul sportului din anul 2012 a constatat că efectele pozitive ale antrenamentului de forță asupra scăderii grasimii viscerale ajută la prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2. Adoptați un program care vizează fiecare grup major de muschi cel puțin de două ori pe săptămână.
O modalitate dietetică de a aborda grăsimea
Exercitarea nu este suficientă pentru a tăia spatele și grăsimea laterală. Trebuie să reduceți caloriile și să alegeți alimente mai sănătoase. Un kilogram de grăsime este egal cu 3, 500 de calorii; arde 500-1 000 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.Pentru majoritatea oamenilor, creșterea activității fizice contribuie la acest deficit, la fel ca și reducerea numărului de calorii consumate. Cât de multe calorii trebuie să consumați pentru a-ți pierde spatele și grăsimea laterală depinde de vârsta, sexul, nivelul de activitate, hormonii și mărimea. Utilizați un calculator online sau consultați furnizorul medical pentru a estima nevoile dvs. de calorii.
Până atunci, schimbările în modul în care mâncați pot ajuta. Eliminați boabele rafinate - inclusiv pâinea albă și pastele - precum și zahărul suplimentar. Băuturile nealcoolice și produsele de panificație sunt alimente care trebuie eliminate în primul rând. Faceți-vă mesele folosind proteine slabe - cum ar fi peștele alb, carnea de pasăre fără pată, friptura slabă sau tofu - și legumele verzi, apoase. Cerealele din legume sau din cereale integrale nu trebuie să depășească aproximativ 1/2 până la 1 ceașcă pe masă. Omiteți gustări prelucrate cum ar fi biscuiți, batoane de cereale și amestecuri de covrigi. În schimb, gustări pe iaurt simplu, nuci, fructe proaspete sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Modificări ale stilului de viață pentru reducerea grăsimii
Un stil de viață prea stresat contribuie la acumularea de grăsimi în jurul spatelui și al părților laterale. Având prea multe termene de lucru, încercarea de a ține pasul cu plata facturilor și îndeplinirea obligațiilor de familie poate crea o stare cronică de stres. Învață să trăiești cu stres sănătoase, confruntându-te cu prietenii, angajând în yoga sau meditând sau căutând ajutor de la un terapeut comportamental. Stresul poate induce consumul fără minte, ceea ce determină creșterea în greutate și vă încurajează organismul să elibereze cortizolul hormonal, care încurajează acumularea de grăsimi în jurul mijlocului.
Stresul poate duce la somn sărac, care contribuie, de asemenea, la dezvoltarea de grăsime viscerală. Încercați să obțineți între 7 și 9 ore mai multe nopți. Obținerea unui somn prea mic sau prea mult conduce adesea la excesul de alimente și la alimentația slabă deoarece sunteți prea obosit să vă concentrați.
Pentru a vă spori în continuare arderea zilnică a caloriilor, ridicați-vă și mutați mai mult, chiar și atunci când nu sunteți în mod oficial de exercițiu. Fidget, face treburi de uz casnic, alege scări peste lift sau parc mai departe de destinație.
