Șoldurile largi sunt blestemul existenței multor oameni - în special femeile, care de obicei acumulează grăsime pe șolduri și coapse. Nu vă puteți schimba machiajul genetic și nu vă puteți dezvolta oasele subțiri, deci, dacă aveți șolduri în mod natural, probabil că veți rămâne așa. Cu toate acestea, puteți reduce grăsimile de-a lungul șoldurilor, creând un aspect mai subțire și mai subțire.
Pasul 1
Faceți exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii. Rutinele de fitness cum ar fi alergatul, ciclismul, săriturile pe o trambulină și înotul ard toate caloriile care duc la acumularea de grăsimi. Ciclismul timp de 30 minute într-un ritm moderat pe o bicicletă staționară, de exemplu, va arde aproximativ 311 de calorii pentru o persoană de 185 de lire.
Pasul 2
Concentrați-vă pe dieta dumneavoastră. Combinarea dietei și a exercițiilor fizice vă poate ajuta să vă tăiați șoldurile mult mai repede. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă calculați nevoile calorice zilnice. Starea la acest număr va însemna că vă mențineți greutatea, dar puteți pierde în greutate dacă exerciți și consumați mai puține calorii. Pentru a face acest lucru, alegeți alimentele cu densitate redusă de energie. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii vă permit să mâncați mai mult și să vă simțiți mai plini. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi legumele și cerealele integrale, sunt alegeri ideale. Stați departe de sucuri zaharoase și gustări prelucrate, cum ar fi chipsuri de cartofi.
Pasul 3
Tone muschii. Exercițiile de construire a mușchilor ard mai puține calorii decât exercițiile cardiovasculare, dar vă pot ajuta șoldurile să arate tari și puternice. Musculare, de asemenea, necesită mai multe calorii pentru întreținere și recuperare decât grăsime, ceea ce înseamnă mai mult musculare aveți, cu atât mai mare metabolismul de odihnă. Executați exerciții cum ar fi lunges, squats și lifturi picior. Pentru un antrenament mai intens, încercați să mențineți greutăți în fiecare mână atunci când efectuați exerciții de tonifiere de hip.
Pasul 4
Mențineți corpul superior tonificat pentru a vă ajuta să vă echilibrați proporțiile și să mutați ochiul departe de șolduri largi. Pushups, pullups și biceps bucle vă pot ajuta să obțineți un corp superficial și puternic. Încercați să încorporați exerciții în partea superioară a corpului în antrenamentul șoldului. De exemplu, bicepsul buclează în același timp când faceți squaturi sau încercați o rutină de antrenament de circuite care include exerciții pentru corpul superior și inferior.
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de fitness.
