Vitamina D3, sau vitamina D așa cum este numită, a primit o mulțime de atenție de către comunitatea medicală, datorită legăturii sale cu numeroase condiții de sănătate, dintre care una este creșterea în greutate. Într-un studiu, Universitatea din Minnesota a constatat că persoanele cu niveluri insuficiente de vitamina D sunt susceptibile de a stoca o cantitate mai mare de grăsimi decât cei care nu au deficiențe. Cea mai bună sursă de vitamina D este prin lumina soarelui, dar cu o expunere scăzută din cauza utilizării de protecție solară, precum și a creșterii stilului de viață sedentar, oamenii sunt expuși unui risc mai mare de a deveni deficienți ai vitaminei D. Suplimentarea consumului de vitamina D poate ajuta.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stabiliți dacă aveți simptome care pot indica o deficiență a vitaminei D. Simptomele includ creșterea în greutate, dureri musculare, slăbiciune musculară, oboseală, depresie, imunitate scăzută, schimbări de dispoziție și neregularități ale somnului.
Pasul 2
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul vitaminei D. Un test de sânge poate determina dacă nivelurile dvs. sunt sub normal sau nu.
Pasul 3
Discutați opțiunile de tratament cu medicul dumneavoastră dacă nivelul vitaminei D este scăzut. Cel mai adesea, o deficiență de vitamina D va fi tratată cu suplimente, fie pe bază de prescripție medicală, fie pe bază de prescripție medicală, cum ar fi 1 000, 2 000 sau chiar 5 000 UI pe zi, în funcție de situația dumneavoastră particulară. După ce doza recomandată de medic vă va ajuta să vă readuceți la normal nivelul vitaminei D pe parcursul mai multor luni.
Pasul 4
Observați dacă greutatea dumneavoastră începe să scadă în timp ce luați suplimentele de vitamina D. Vitamina D nu este un ajutor pentru dietă, dar nivelurile scăzute pot determina creșterea în greutate, astfel încât revenirea la normal a nivelurilor de vitamina D vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Pasul 5
Continuați să urmați o dietă sănătos caldă și un program regulat de exerciții fizice. Doar vitamina D nu va contracara un plan alimentar nesănătoase sau un stil de viață sedentar. Este încă important să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate în timp ce luați suplimente de vitamina D.
Pasul 6
Urmăriți-vă cu medicul dumneavoastră o dată la două luni după ce vă aflați în regimul de vitamina D pentru a afla dacă tratamentul dumneavoastră este eficient sau dacă trebuie modificat în orice mod.
Lucruri de care ai nevoie
- Test de sânge
- Suplimente de vitamina D
Avertismente
- Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina doza potrivită de suplimente de vitamina D pentru starea dumneavoastră particulară. Vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul o stochează în grăsimi. Astfel, nivelurile foarte ridicate pot fi toxice.
