Potrivit Institutului Național de Sănătate, singurul mod sigur, sigur și sănătos de a pierde în greutate și să mențină acea greutate în timp este să cuplezi o activitate fizică regulată cu un plan alimentar echilibrat, cu un conținut redus de calorii. Cele mai nutritive alimente cu cel mai mic număr de calorii și cele mai ridicate conținuturi de vitamine și minerale sunt alimente naturale întregi, cum ar fi peștele de ton și porumbul dulce. Deși aceste elemente specifice nu sunt mai bune la stimularea pierderii în greutate decât orice alimente întregi, ele pot funcționa în contextul unui plan alimentar mai larg care vă va ajuta să renunți la kilograme.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Păstrați fiecare mâncare simplă în loc să o îmbrăcați cu sosuri, acompaniamente sau alte suplimente. Potrivit USDA, o întreagă cutie de ton împachetată cu apă are doar 220 de calorii și 5 g de grăsime, dar mai mult de 40 g de proteină slabă. O ceașcă de porumb dulce este similar, oferind 125 de calorii, 5 g de proteine, 2 g de grăsime, 3 g de fibre, 9 g de zahăr natural și 27 g de carbohidrați cu doze de calciu, potasiu, vitamina C, acid folic și alți nutrienți esențiali. Adăugarea de unt, ulei, maioneză și alte tipuri de îngrășăminte bogate în calorii scade valoarea nutritivă a alimentelor și afectează totalul caloriilor și grăsimilor.
Pasul 2
Alegeți tonul conservat pentru cea mai bună valoare economică fără a sacrifica nutriția sau risca sănătatea dumneavoastră. Jill Weisenberger, dietetician înregistrat pentru revista "Cooking Light", observă că nivelurile de mercur prezente în tonul conservat nu sunt legate de efecte negative asupra sănătății în studii științifice credibile și că consumul de ton și alte pești poate avea avantaje uriașe, cum ar fi păstrarea împotriva accidentului vascular cerebral boala de inima.
Pasul 3
Adăugați o mulțime de legume și fructe proaspete la ton și porumb dulce pe care îl consumați în mod regulat. Planul de administrare MyPyramid de la USDA afirmă că, pe lângă reducerea riscului de supraponderali și obezitate, fructele și legumele proaspete reduc riscurile de accident vascular cerebral, boli de inimă, pierdere osoasă, pietre la rinichi, diabet și cancer. În plus, multe fructe și legume sunt bogate în fibre dietetice, care au un efect de satietate și pot ajuta la reducerea poftelor pentru alimentele care sunt mai mari în grăsimi, calorii, sodiu și zahăr. Clinica Mayo sugerează îmbunătățirea sandwichurilor de ton și salată de ton cu o varietate de legume, inclusiv broccoli, morcovi, salată, roșii și ardei grași.
Pasul 4
Încheiați dieta cu produse lactate fără grăsimi, boabe întregi și alte proteine slabe. Nici tonul, nici porumbul dulce nu sunt soluții de vindecare - toate pentru scăderea în greutate și, deși ele atrag nutrienți valoroși în orice alimentație zilnică, consumul prea multor tipuri de alimente poate duce la deficiențe nutritive și alte efecte negative asupra sănătății. varietate în toate mesele și gustările.
