Dacă aveți o problemă de a pierde în greutate, poate doriți să folosiți scuza că aveți un metabolism lent. În timp ce unii ar putea să se bată cu acea scuză, știința spune că poate fi foarte adevărat, potrivit unui studiu publicat în PubMed Health. Cu toate acestea, aceasta nu este o consolare dacă suferiți de un metabolism lent ca urmare a unei stări de sănătate sau a unui stil de viață sărac. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, chiar dacă metabolismul dvs. nu este la fel de rapid cum ar putea fi.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Planificați o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă credeți că există un motiv medical pentru care nu pierdeți din greutate. Un medic poate evalua alte simptome pe care le aveți pentru a determina dacă există o cauză care stă la baza metabolismului dumneavoastră lent. Dacă este responsabilă o afecțiune de sănătate, cereți medicului să vă gestioneze planul de scădere în greutate.
Pasul 2
Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă, produse de pasăre, nuci, ouă și fasole. Deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, aceste alimente vă vor ajuta să vă mențineți mai multă masa musculară și mai puțină grăsime corporală. Cele mai multe surse de proteine sănătoase oferă, de asemenea, alegeri cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce duce la scăderea în greutate în timp.
Pasul 3
Concentrați-vă pe alimentele naturale ușor digerabile. Alimentele naturale și organice sunt mai ușor pentru corpul tău să se descompună și să se transforme în energie. Dacă aveți un metabolism lent, nu doriți să mâncați alimente foarte prelucrate, care sunt greu de digerat și, prin urmare, sunt mai susceptibile de a fi transformate în grăsimi.
Pasul 4
Spice lucrurile sus. Adăugarea de ingrediente cum ar fi piperul de cayenne, muștarul, ardeiul jalapeno, ghimbirul și scorțișoara pot ajuta la accelerarea metabolismului chiar și după ce ați terminat de mâncat. Condimentele pot fi, de asemenea, folosite pentru a face gustul alimentelor blande mai bine, astfel încât să aveți mai multe șanse de a mânca alimente sănătoase și de a obține scădere în greutate.
Pasul 5
Asigurați-vă că ați consumat cel puțin 1, 200 de calorii pe zi. Rezistați nevoii de a reduce calorii prea mult sau corpul dvs. va intra în modul de înfometare.Metabolismul va începe apoi să încetinească pentru a economisi energie. Acest lucru va avea un impact negativ asupra obiectivelor dvs. de scădere în greutate, mai ales dacă aveți deja un metabolism lent.
Pasul 6
Creșteți nivelul de activitate pentru a arde mai multe calorii. Găsiți câteva moduri diferite de a fi activ în fiecare zi. Mergeți în jurul clădirii la o pauză de masă, faceți voluntariat ca antrenor pentru echipa sportivă a copilului dvs. sau lucrați la unele proiecte de îmbunătățire a locuinței. Pe măsură ce devii mai activ pe o bază zilnică, va fi mai ușor să introduci în stilul tău de viață niște exerciții regulate de antrenament aerobic și de forță.
Pasul 7
Bea mai multe pahare de apă rece pe gheață în fiecare zi. Apa rece poate ajuta la accelerarea metabolismului. Potrivit lui Doctoroz. com, atunci când beți apă rece, metabolismul crește în decurs de 10 minute și se menține revărsat timp de cel puțin 30 de minute după băut. Temperatura corpului va crește ușor deoarece funcționează pentru a încălzi apa pe care o bei. Când corpul este mai cald, transpira mai mult pe măsură ce viteza metabolismului crește.
