Pierderea în greutate nu este magică și nu necesită alimente specifice miraculoase. Dacă vă limitați consumul de calorii și umpleți alimentația cu alimente nutritive, veți pierde în greutate. Exercițiul de a arde mai multe calorii va ajuta, bineînțeles, dar, la sfârșitul zilei, acel corp perfect pe care-l poți face este făcut cel mai mult în bucătărie. Rețetele simple vor păstra la minimum un timp petrecut în bucătărie. Consultați medicul specialist înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei.
Video al zilei
Stabiliți limita zilnică de calorii
Limitarea consumului de calorii va face mai ușoară scăderea în greutate cu privire la orice regim alimentar. Odată ce vă cunoașteți limita, împărțiți-o în mod egal între mesele dvs. zilnice pentru a crea o limită de calorii per-meal. Pentru a găsi o limită de calorii care va promova pierderea în greutate pentru tine, urmăriți caloriile pe care le consumați și beți timp de patru zile și împărțiți rezultatul cu patru. Aceasta este media zilnică. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, consumul a 250 de calorii pe zi mai puțin decât media va ajuta să pierdeți 1/2 lire sterline pe săptămână; mănâncă 500 mai puțin ar trebui să vă ajute să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână.
Consumați o dietă echilibrată
Asigurați-vă că fiecare masă este echilibrată pentru o nutriție adecvată și vă satisface obiectivele calorice. ChooseMyPlate. gov recomandă includerea unor porții egale de fructe, legume, cereale integrale și carne slabă în fiecare masă, precum și o parte a laptelui cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a determina cât de multe calorii sunt într-o rețetă, adăugați calorii totale din fiecare ingredient. Deoarece cele mai multe alimente neprocesate și sănătoase nu au etichete, aruncați ingredientele în baza de date a Nutrientului Național al Departamentului de Agricultură din S.U.A. sau o resursă on-line similară.
Micul dejun: Spinach Scramble
Scramblele nu iau mult timp pentru a face și puteți adăuga aproape orice ingredient sănătos pe care îl aveți la dispoziție. Încearcă o simplă luptă cu câteva ouă întregi, câteva mâini de spanac proaspăt, quinoa rămase și brânză ascuțită de cheddar. Mănâncă un măr pe partea laterală sau, dacă te simți aventuros, adaugă mere mărunțit la lupta în sine. Alte rețete simple și rapide includ fulgi de ovăz cu lapte degresat și stafide sau sandwich de curcan pe pâine integrală de grâu.
Pranz: Salata de Arugula
Salatele sunt mese convenabile, mai ales daca esti maro in bagaj in loc sa mananci acasa. Încercați o salată de arugula cu secțiuni portocalii, roșii tăiate, piept de pui mărunțit și fasole neagră rămase. În loc să utilizați un dressing, puteți salate de top cu oțet balsamic pentru a reduce calorii. Puneți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu salata sau o topiți cu brânză. Alte opțiuni de prânz includ un simplu chili de trei fasole, cu o salată laterală sau un castron de supă de tăiței de pui de casă, făcută în aragazul lent pentru ușurință.
Snack: Trail Mix
Poți să faci amestecare în loturi mari ca gustări pentru săptămâna sau chiar întreaga lună.Combinați nucile amestecate nesărate cu fructe uscate neîndulcite și câteva bucăți de ciocolată neagră și sunteți bine să mergeți. Pentru aroma adăugată, aruncați amestecul cu mirodenii cum ar fi piperul de cayenne, boia de ardei sau nucșoară. Puteți, de asemenea, să tăiați legume și fructe crude, cum ar fi țelina și merele, și să le amestecați cu unt de migdale pentru o gustare simplă.
Cina: Pește cu abur
Un abur vă permite să preparați carne, fructe de mare sau produse din soia în același timp cu legumele pentru o cină rapidă, cu mâinile libere. Încercați să fierbeți un filet de tilapia cu broccoli tăiați și un cartof dulce înjumătățit. Serviți vasul cu o rolă de cereale întregi pe partea laterală și, pentru desert, grapefruit tăiat în amestec cu iaurt și miere. O altă rețetă simplă include coacerea puiului și servirea cu o salată laterală și o ceașcă de orez brun.
