Dacă căutați să scăpați în greutate, atunci ar trebui să luați în considerare evitarea băuturilor alcoolice și a berii. Alcoolul greu a fost asociat cu un câștig semnificativ în greutate. Potrivit unui studiu din 2003, gasit in revista American Journal of Clinical Nutrition, cercetatorii au descoperit ca consumul de alcool greu de 30 g pe zi a contribuit in medie la cresterea in greutate si obezitatea la barbatii de varsta mijlocie. Vorbiți medicului dumneavoastră despre îmbunătățirea dietei prin eliminarea alcoolului.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Opriți o porție de alcool zilnic pentru o băutură nealcoolică. Dacă doriți să micșorați treptat cantitatea de alcool și bere pe care le consumați, în fiecare zi beți apă, sifon, cafea neagră sau ceai cu gheață în locul băuturilor alcoolice.
Pasul 2
Reduceți consumul de calorii. Când renunțați la alcool și la bere, reduceți numărul de calorii lichide pe care le consumați în fiecare zi. De exemplu, potrivit Universității din Rochester, berea regulată conține o medie de 140 până la 200 de calorii. O singură lovitură de lichior poate avea un număr mediu de calorii între 115 și 200.
Pasul 3
Limitați gustări atunci când renunțați la alcool și bere. Potrivit Consiliului american privind exercițiul fizic, este mult mai probabil să vă măriți consumul de calorii atunci când beți, deoarece alcoolul scade inhibițiile dumneavoastră.
Pasul 4
Mâncați alegeri sănătoase la mese regulate. Deoarece alcoolul poate scădea nivelul de zahăr din sânge, este posibil să fi simțit o foamete crescută. Pentru a menține foamea la gol și calorii scăzut, mâncați mese mici frecvent pe tot parcursul zilei. Legumele, fructele, cerealele integrale, carnea slabă și leguminoasele vă pot ajuta să vă satisfaceți trupul.
Pasul 5
Îmbunătățiți rutina exercițiilor. Alcoolul scade performanțele fizice și poate afecta rutina dvs. de antrenament, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Scopul de a lucra în cele mai multe zile ale săptămânii timp de 45 de minute sau mai mult. Participați la activități precum jogging, ciclism, înot, pregătire în greutate, yoga și Pilates.
