Trainerul de cruce, cunoscut și sub denumirea de eliptic, este o mașină de efort cardiovascular cu impact redus. Masina imita mișcarea de schi fond, făcând-o mașină perfectă pentru cei care suferă de răni corporale inferioare și nu poate suporta stresul inferior al corpului care vine cu alergarea sau jogging-ul. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, dar au probleme de vătămare sau pur și simplu nu le place treadmill, eliptic ar putea fi mașină cardio pentru tine.
Video al zilei
Urmați instrucțiunile
Când vine vorba de sănătate, American Heart Association oferă câteva sfaturi utile. Orientările sale privind sănătatea sugerează 30 de minute de activitate moderată de cinci zile pe săptămână, care pot fi ușor realizate pe trainerul de cruce. Potrivit Harvard Medical School, o persoană de 155 de lire arde aproximativ 335 de calorii în 30 de minute pe eliptic. Dacă urmați liniile directoare și utilizați elipticul cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute de fiecare dată, ar trebui să ardeți o cantitate prea mare de calorii. Împreună cu o dietă sănătoasă, acest lucru vă poate ajuta să renunțați la kilogramele nedorite.
Pregătire intervală
Pregătirea intervală implică scurte explozii de viteză urmate de perioade mai lungi de recuperare pe parcursul unui antrenament. Un exemplu de antrenament de interval ar fi să adauge o creștere a ritmului pentru un minut urmată de două minute de viteză mai mică. Pregătirea la intervale determină creșterea frecvenței cardiace atunci când crește viteza pe mașina eliptică, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii. Intervalul de instruire vă permite, de asemenea, să ardeți aceeași cantitate de calorii ca un antrenament la starea de echilibru în jumătate de timp.
Înălțați rezistența
Aproape fiecare mașină eliptică vă oferă opțiunea de a face antrenamentul mai greu prin schimbarea rezistenței. Când întăriți rezistența pe eliptic, faceți mai greu să vă împingeți pedalele cu picioarele și brațele. Acest lucru nu numai ca face inima ta sa munceasca mai mult si creste caloriile arde, dar, de asemenea, angajeaza muschii dvs. mai mult, in special provocand corpul tau inferior.
Intervale de amestecare cu rezistență
Cel mai bun mod de a pierde în greutate este să vă păstrați ghicitul corpului. Când efectuați aceeași exercițiu săptămâna după săptămână, corpul dvs. începe să se obișnuiască cu acesta și nu mai este provocat de acesta. Prin intercalarea intervalelor cu o rezistență mai mare pe eliptic, vă provocați corpul la ceva la care nu este obișnuit. Acest lucru vă va face inima și mușchii să lucreze mai mult, menținându-vă caloriile arde mari și schimbarea corpului dumneavoastră.
