Când nu vă puteți plimba din cauza unui accident sau a unui handicap, scăderea în greutate poate părea o provocare. În loc să vă concentrați asupra limitărilor, luați în considerare toate activitățile pe care le puteți face doar utilizând toată forța din partea superioară a corpului. De asemenea, dați seama că tipul de exercițiu pe care îl faceți este doar o componentă a pierderii în greutate. Când combinați o dietă adecvată cu activități care vă permit să profitați la maximum de corpul dumneavoastră, veți începe să scăpați în greutate chiar și atunci când nu puteți merge.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Exercitați în mod regulat. Liniile directoare privind activitatea fizică pentru adulți cu dizabilități din cadrul Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA afirmă că adulții cu dizabilități - dacă ar putea - ar trebui să primească cel puțin 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă, 150 de minute pe săptămână de activitate cu intensitate moderată, sau o combinație a celor două. Pentru a pierde in greutate, poate fi nevoie sa cresteti cantitatea de exercitiu pe care o faceti. Puteți combina diferite forme de exerciții pentru a obține cele mai multe beneficii.
Pasul 2
Consumați mai puține calorii. Nu puteți să pierdeți greutatea dacă mâncați din nou toate caloriile pe care le ardeți. Pentru a pierde o singură pound trebuie să pierzi 3 500 de calorii. Împărțiți-o într-o săptămână, și puteți pierde o lire pe săptămână prin tăierea a 500 de calorii din dieta dvs. zilnic. Nu mâncați mai puțină mâncare, dar înlocuiți alimentele bogate în calorii cu fibre de umplutură (cum ar fi fructele și legumele) pentru a rămâne pe deplin și pentru a vă menține nivelul energetic constant.
Pasul 3
Du-te înot. Unele forme de înot necesită utilizarea picioarelor, astfel încât este posibil să fie nevoie să adoptați tehnici de acvariu adaptate. Adaptați acvatice modifică tehnicile generale de înot la abilitățile fizice individuale. Adapted aquatics vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați abilitățile cum ar fi intrarea în siguranță și ieșirea din piscină.
Pasul 4
Joacă sporturi adaptive. Puteți obține o mulțime de exerciții care nici măcar nu vă vor simți ca și cum ați găsi un sport adaptabil pe care vă bucurați. În afară de înot, puteți participa și la baschet, tenis de masă, pistă și câmp, handcycling, fotbal, lifting, hochei pe sanie și fotbal. Aceste sporturi sunt disponibile persoanelor care nu pot merge, deoarece ajustează tehnicile și regulile la nevoile lor. Multe sporturi adaptive sunt, de asemenea, posibile prin scaune de specialitate care oferă viteza și mobilitatea necesare, cum ar fi scaune cu rotile cu cărucioare, scaune cu rotile de baschet, scaune cu rotile pentru tenis și scaune cu rotile de rugby.
Pasul 5
Exercițiu la sala de gimnastică. O mașină care este excelentă pentru exercițiile cardiovasculare este bicicleta cu manivele (numită și bicicleta brațului). În loc să coborâți pedalele de bicicletă cu picioarele, pedalați-vă cu mâinile, crescând ritmul cardiac și masa musculară slabă. De asemenea, gimnastele oferă opțiuni de antrenament superioare pentru corp.De exemplu, puteți ridica greutățile pe o minge de stabilitate. Luați legătura cu un antrenor personal care poate găsi exerciții de gimnastică sigure care sunt modificate în funcție de nevoile dvs. individuale.
