Vă recomandăm să vă umpleți farfuria cu legume proaspete, cereale integrale și sărate proteine atunci când încercați să pierdeți în greutate, dar acestea nu sunt alimente pe care le bucurați în mod natural. Puteți lista legumele pe care le tolerați pe de o parte și preferați nachos și burgeri pentru a îngroșa orezul și pieptul de pui. A fi pretentios nu inseamna ca nu poti pierde in greutate. Reformați-vă maniera delicată prin trezirea mugurilor gustative care au devenit sensibilizate la anumite alimente. De asemenea, recunoașteți că nu este neapărat un lucru rău atunci când vine vorba de dieting. Adaptarea la un set previzibil de mese zi după zi poate scădea de fapt aportul caloric total.
Bazele pierderii in greutate
Fundamentele pierderii in greutate sunt aceleasi pentru un mancator pretentios si nepricos: Creaza un deficit caloric pentru a scadea kilogramele. Acest lucru implică mai puțină mâncare și mai multă mișcare. Tăierea de la două gogoși la unul la micul dejun și comandarea unei dimensiuni mai mici de sifon și cartofi prajiti ar putea ajuta în mod tehnic să scadă în greutate, dar nu este cea mai sigură modalitate nutrițională de a face acest lucru. Subzistența pe zahăr, alimentele prăjite și boabele rafinate face puțin pentru energia dvs. și vă poate lăsa în continuare vulnerabile la problemele de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiace.
Uneori alimente sănătoase, cum ar fi legumele și peștele prăjiți, nu au un gust bun pentru că ați mâncat alimente foarte bine preparate și prelucrate atât de mult timp. Puteți învăța să vă placați alimentele naturale întregi care susțin pierderea în greutate, dar va dura o perioadă de ajustare. Du-te curcan rece de pe produsele prelucrate și să mănânce numai alimente întregi pentru câteva săptămâni. De exemplu, aveți la dispoziție ouă și fructe pentru micul dejun, o salată cu pui la grătar și ulei de măsline și oțet pentru pranz și friptura de friptură cu broccoli și un cartof copt la masă.
Gusturile dvs. de gust ar putea fi rezistente la început deoarece sunt obișnuiți să fie uimiți de arome sintetice. Dar pe masura ce creste foamea si ca aceste alimente sanatoase devin familiare, puteti incepe sa savurati gusturile si texturile pe care le-ati spus anterior ca nu le plac. Încetați să mâncați pentru a mesteca și a vă experimenta mâncarea.
Întreaga familie face și comutatorul; în acest fel, nu vă simțiți ca și cum ați fi pedepsiți sau trebuie să manifestați voință extremă pentru a rezista meselor pe care alții le mănâncă. Fii persistent în eforturile tale. Este nevoie de degustări repetate, uneori de până la 20 de ani, pentru a învăța să vă placă mâncarea. O minte deschisă poate fi un instrument puternic atunci când încercați noi alimente.
Creați-vă împreună cu mesele
Nu trebuie să vă supraviețuiți pe bețele de țelină și pui fiert pentru a pierde în greutate. Investiți într-un abonament la o revistă ușoară de gătit sau cumpărați câteva cărți de bucate noi, concentrate pe prețuri sănătoase, pentru a vă inspira. Uneori, prostia se datorează faptului că nu cunoașteți posibilitățile pentru mese.
Explorați modalitățile creative de a se potrivi în alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. În loc de salată, poate primiți o porție de legume într-un mic dejun pentru micul dejun, făcut cu fructe de padure congelate, lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, praf de proteine și spanac. Dacă vă lipsesc nuggeturile de pui și cartofii prăjiți, faceți versiuni arse la domiciliu. Un menaj perfect acceptabil pentru pierderea în greutate ar putea include o ceașcă de cereale fortificate, cu zahăr mic, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi; un sandwich făcut cu piept de curcan pe pâine integrală de grâu, cu o parte a bastoanelor de morcovi, măr sau struguri pentru prânz; și piept de pui rotiser cu o rola de cereale integrale și castraveți feliate la cină. Păstrați dimensiunile porțiunilor în concordanță cu nevoile de calorii pentru pierderea în greutate.
Unele avantaje pentru o alimentație dietetică
Este în regulă dacă găsiți doar câteva mese sănătoase, dietetice care vă plac și le lipiți zi de zi. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2011 a arătat că femeile care au prezentat aceeași alimentație zilnică consumau de fapt mai puține calorii în general. Un studiu anterior, publicat în Obesity Research în 2005, a stabilit că persoanele care pierd și mențin o greutate sănătoasă consumă o varietate limitată de alimente. Pur și simplu te-ai plictisit de un anumit mâncare dacă îl mănânci zi de zi și te oprești automat când nevoile tale de energie sunt îndeplinite. Această obișnuință funcționează cel mai bine dacă mâncați o masă sau o masă în fiecare zi, mai degrabă decât o dată pe săptămână.
