Cum să pierdeți greutatea atunci când sunteți obezi în mod obișnuit <[SET:descriptionro]îN trecut, gestionarea greutății la persoanele obeze

În trecut, managementul greutății la persoanele obeze sa bazat exclusiv pe diete cu conținut scăzut de calorii sau hipocalorice. Prin cercetări și descoperiri științifice, este evident că pierderea de greutate la persoanele obeze poate fi realizată mai bine printr-o combinație de dieta hipocalorică, modificarea stilului de viață și exercițiu. Uneori, remedii farmaceutice sau intervenții chirurgicale pot fi recomandate de un medic.

Videoclipul zilei

Determinați necesarul de calorii și nutrienți

Pasul 1

Împărțiți-vă greutatea în kilograme cu 2. 2 pentru a vă determina greutatea în kilograme, deoarece există 2 kilograme pe kilogram. De exemplu, dacă cântărați 230 de kilograme, greutatea în kilograme este de 105.

Pasul 2

Înmulțiți greutatea în kilograme cu 22. Academia Americană de Nutriție și Dietetică recomandă ca toți pacienții cu obezitate morbidă să consume 22 de calorii pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc. De exemplu, dacă cântăriți 105 kilograme, trebuie să consumați 2, 310 de calorii în fiecare zi. Acest număr este consumul dvs. de energie calorică.

Pasul 3

Înmulțiți consumul caloric cu 0,5 și apoi împărțiți această valoare cu 4 pentru a determina câte grame de carbohidrat ar trebui să consumați în fiecare zi. De exemplu, pe o dietă de 2, 310 de calorii, ar trebui să consumați 288 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Carbohidrații vor contribui la aproximativ 50% din doza zilnică totală de calorii. Aceste carbohidrați ar trebui să fie sub formă de legume, fructe, fasole și cereale integrale, în loc de zahăr rafinat.

Pasul 4

Înmulțiți aportul caloric cu 0. 25 și apoi împărțiți această valoare cu 4 pentru a determina cât de multe grame de proteine ​​ar trebui să mănânce în fiecare zi. Pe o dieta de 2, 310 de calorii, ar trebui sa consumati 144 grame de proteine ​​in fiecare zi, ceea ce face ca aproximativ 25% din consumul caloric total sa vina din proteine. Proteinele se găsesc în carne, păsări de curte, ouă, fructe de mare, fasole și mazăre. Alimentele de soia precum tofu și tempeh sunt surse vegetale de proteine.

Pasul 5

Înmulțiți aportul caloric cu 0. 25 și apoi împărțiți această valoare cu 9 pentru a determina cât de multe grame de grăsime ar trebui să consumați într-o singură zi. Dacă consumați o dietă de 2-3 calorii, ar trebui să consumați aproximativ 64 grame de grăsimi în fiecare zi. Grăsimea din dieta ta trebuie să fie compusă în principal din grăsimi nesaturate, cu cât mai puține saturate sau trans-grasimi posibil. Grasimile nesaturate provin din nuci, uleiuri și pești. Grasimile saturate sunt prezente în carne, deci alegeți bucăți mai slabe de carne, cum ar fi carnea de vită macră sau curcanul selectat peste carnea de vită.

Modificarea stilului de viață și exercițiul

Pasul 1

Exersați-vă prin mersul pe jos, jucând sport, alergând sau lucrați la sala de gimnastică. Puteți să vă luptați pentru a rămâne activ mai mult de câteva minute la un moment dat la început, astfel încât să vă dezvoltați treptat rezistența în decurs de șase sau mai multe săptămâni.Lucrați spre scopul fiecărei sesiuni de exerciții, care durează între 20 și 60 de minute. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Pasul 2

Stabiliți obiective pe termen scurt atunci când modificați dieta, cum ar fi consumarea unui măr în loc de un desert dulce la prânz în fiecare zi timp de o săptămână înainte de a vă modifica drastic dieta.

Pasul 3

Creați o rețea de asistență socială de familie, prieteni și profesioniști în domeniul sănătății pentru a vă ajuta să vă atingeți și să vă mențineți pierderea în greutate.

Sfaturi

• Un consilier de pierdere în greutate vă poate ajuta să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele. Dacă nu vă puteți limita aportul la 22 de calorii pe kilogram de greutate, scădeați încet consumul pe o perioadă de zile sau săptămâni până când sunteți în măsură să atingeți consumul caloric de gol. Obiectivele de exercițiu sunt menite a fi atinse treptat și ar trebui să fie suficient de simple pentru a fi durabile. Exercitiul de 10 minute in fiecare zi este mai bun decat incercarea de a-si exercita timp de 30 de minute si de a te rani.

Avertismente

• Urmați recomandările nutriționale ale medicului dumneavoastră, consilierul dietetic sau pierderea în greutate. Dacă planul de scădere în greutate pe care îl dezvoltă pentru dvs. este diferit de acesta, urmați planul. Exercitarea prea des - șase zile pe săptămână sau mai mult - sau prea mult timp poate provoca vătămări corporale sau exacerba alte probleme de sănătate. Dacă aveți durere, dificultăți de respirație sau orice alt disconfort în timpul lucrului, opriți exercițiul și contactați furnizorul de servicii medicale.