Reducerea consumului dvs. caloric este adesea o parte a pierderii în greutate, dar vă poate lăsa foame și nemulțumită. Cheia pentru a rămâne pe drumul cel bun cu dieta și pierderea în greutate este să mâncați alimente care vă lasă să vă simțiți plini fără a trece peste țelul zilnic de calorii. În unele cazuri, controlul foametei ajunge la învățare atunci când sunteți de fapt foame față de când sunteți plictisiți sau mâncați din obișnuință. Controlul asupra foametei ușurează continuarea pierderii în greutate pe termen lung.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Urmăriți consumul de alimente pentru a identifica momentele în care tind să vă fie foame cel mai mult. Căutați declanșatoare care vă determină să vă mâncați sau să consumați o mulțime de calorii, cum ar fi decalaje lungi între mâncare. Concentrați-vă pe corectarea acestor probleme pentru a vă menține foamea sub control.
Pasul 2
Mâncați un mic dejun nutritiv cu proteine, lactate sau cereale integrale pentru a vă satisface foamea imediat ce vă treziți. Micul dejun vă ajută să evitați să luați gustări pentru a vă menține foamea mai târziu dimineața, când puteți face alegeri mai puțin sănătoase.
Pasul 3
Umpleți jumătate din plăcile de prânz și de cină cu legume pentru a vă ajuta să vă plimbați în timp ce vă limitați calorii. Tăiați porțiunile de carne, MayoClinic. com sugerează.
Pasul 4
Planificați gustări nutritive între mese, care vă vor umple fără prea multe calorii. Ideile includ fructe, legume, cereale integrale, fasole sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul de snacks-uri între mese vă face să vă copleșească foamea și să vă provoacă multă chin.
Pasul 5
Porți-ți gustările și mâncarea capul de timp, în loc să mănânci direct din pachet. Acest lucru scade șansele de supraalimentare.
Pasul 6
Mâncați toate mesele și gustările încet, concentrându-vă asupra foamei. Nu mai mâncați când începeți să vă simțiți satisfăcut chiar dacă nu ați terminat de mâncare.
Pasul 7
Consumați mai multe fibre și proteine în timpul zilei datorită calităților lor de satisfacere a foamei. Aceste alimente vă ajută să vă simțiți plini de durată, astfel încât să aveți mai puține șanse să faceți gustări la scurt timp după masă.
Pasul 8
Bea apă pe parcursul zilei pentru a vă menține corpul hidratat și senzația de plinătate. Evitați băuturile cu o mulțime de calorii care vă vor îndepărta de limita zilnică de calorii.
Sfaturi
- Înainte de a mânca, opriți-vă să decideți dacă sunteți de fapt foame. Încearcă să bei un pahar de apă și să aștepți câteva minute înainte de a mânca, pentru a vă asigura că aveți cu adevărat nevoie de hrană.
Avertismente
- Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de pierdere în greutate.
