Pierderea în greutate, indiferent dacă sunteți în pat sau nu, se realizează atunci când creați un deficit între calorii consumate prin alimente și calorii consumate prin activitate. Când sunteți în pat, puteți să vă limitați aportul de calorii în conformitate cu instrucțiunile medicului dumneavoastră și puteți efectua exerciții izometrice, fără mișcare, pentru a vă menține țesutul muscular. Aceste exerciții vă vor ajuta să utilizați calorii și dacă vă limitați consumul de calorii cu aproximativ 500 de calorii în fiecare zi. În decurs de o săptămână, veți pierde o lire. Pentru fiecare kilogram de greutate pierdută, ați scăzut calorii cu 3, 500.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consumați o varietate de alimente sănătoase. Alegeți fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă și produsele lactate fără grăsimi, ca parte a alimentației sănătoase.
Pasul 2
Limitați dimensiunea porțiunii cu 10 până la 15 procente. Lăsați hrana pe farfurie și nu simțiți că trebuie să terminați toate mâncărurile care se află în fața dvs.
Pasul 3
Mănâncă micul dejun. Mănâncă mâncăruri mai mici pe tot parcursul zilei pentru a-ți păstra foamea în gol, astfel încât să nu faci chef de mâncare.
Pasul 4
Efectuați un exercițiu izometric de picior. Lie pe spate cu picioarele drepte. Strângeți vârfurile picioarelor pentru a vă ridica genunchii. Țineți contracția timp de cinci până la 10 secunde. Eliberați și apoi repetați de două până la patru ori.
Pasul 5
Efectuați un exercițiu izometric al stomacului. Lie pe spate cu picioarele drepte. Puneți palmele pe stomac. Expirați și strângeți stomacul trăgând butonul buric către coloana vertebrală. Mențineți contracția timp de cinci până la 10 secunde. Inspirați și eliberați în timp ce simțiți că mâinile se ridică. Repetați de două până la patru ori.
Sfaturi
- Folosiți exerciții izometrice pentru toate grupurile musculare ale corpului. De exemplu, stoarceți și eliberați glutele, vițeii și pieptul.
Avertismente
- Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la cel mai bun program de exerciții pentru dumneavoastră.
