Formarea militară de bază impozitează chiar și pentru cineva care este deja fizic potrivit. Alți stagiari, într-un videoclip de pe site-ul Forței Aeriene, vă recomandăm să intrați în formă înainte de a vă raporta. Acești cursanți vă sugerează să alergați, să faceți o plimbare și să vă așezați și să vă treziti devreme. De asemenea, trebuie să îndepliniți cerințele privind înălțimea și greutatea. Dacă aveți 5 înălțime de 10 picioare înălțime, puteți cântări nu mai mult de 191 kg. Adăugați sau scade aproximativ 5 lbs. pentru fiecare inch deasupra sau sub 5 picioare 10 inci de inaltime.
Video al zilei
Pierdere în greutate
Pasul 1
Taiați 250 de calorii pe zi din dieta dvs. și ardeți 250 de calorii pe zi prin exerciții fizice. Determinați câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Dacă sunteți bărbat, înmulțiți greutatea în kilograme cu 15, sau cu 12 dacă sunteți femeie. Răspunsul este caloriile totale pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta, reduceti acest numar cu 250 de calorii. Vă puteți aștepta să pierdeți între 1 și 2 lbs. pe saptamana.
Pasul 2
Stabiliți obiectivele de fitness. Forțele aeriene vă recomandă să respectați standardele minime de absolvire înainte de raportare. Pentru bărbați, aceasta înseamnă că ar trebui să puteți conduce 1.50 mile în cel puțin 11 minute, 57 de secunde. Ar trebui, de asemenea, să puteți face 45 de clicuri și 50 de situații în minut. Femeile ar trebui să finalizeze cursa în 14 minute, 21 de secunde și să facă 27 de împingeri și 50 de șezuturi într-un minut.
Pasul 3
Urmați un program de antrenament, cum ar fi planul de antrenament de 14 săptămâni al Air Force. Acest lucru vă va ajuta să respectați standardele minime de fitness fizic. Faceți acest antrenament de trei până la cinci ori pe săptămână. Formula se întinde timp de două minute, apoi se așează în sus, se învârte, se plimba, alerga și se repetă. Finalizați antrenamentul cu o plimbare de trei până la cinci minute și două minute de întindere.
Planul de pregătire a forțelor aeriene cu durata de 14 săptămâni
Pasul 1
Faceți două minute de staționare și împingeri. Rotiți exercițiile pentru a crea intervale pentru primele trei săptămâni ale programului. Urmați aceste calisthenics cu o plimbare de cinci minute și un minut de alergare în prima săptămână. Săptămâna a doua, dați jog până la trei minute. Săptămâna a treia, patru minute și apoi cinci minute.
Pasul 2
Completați patru minute ale intervalelor pentru următoarele două săptămâni. Săptămâna a 5-a, șase minute; săptămâna a șase, du-te timp de șapte minute.
Pasul 3
Încărcați intervalele de până la șase minute pentru următoarele două săptămâni. Săptămâna șapte jog timp de șapte minute și opt minute în săptămâna opt.
Pasul 4
Modificați formula în săptămâna nouă. Treceți înapoi la intervale de patru minute, mergeți patru minute și alergați timp de 13 minute. Rulați 15 minute în săptămâna 10.
Pasul 5
Puneți intervalele până la două minute și bateți alerga până la 17 minute în săptămâna 11. În săptămâna 12, plimbați-vă un minut după intervale și apoi alergați timp de 17 minute.În săptămâna 13, mers pe jos pentru două minute, jog încet timp de două minute, și apoi a alerga 17 minute. În săptămâna 14, tăiați complet plimbarea, faceți jog de trei minute și apoi alergați timp de 17 minute.
Lucruri de care ai nevoie
- Pantofi de alergare
- Urmăriți cu un timer
- Calculator
Sfaturi
- Lucrați timp de cel puțin 6 săptămâni înainte de a raporta la BMT.
Avertismente
- Pierderea de mai mult de 2 kg pe săptămână nu este sănătoasă și face mai dificilă menținerea pierderii în greutate.
