Dacă căutați să pierdeți în greutate foarte repede, ar trebui să fiți gata să lucrați din greu și să faceți câteva sacrificii mari. În timp ce nu aveți nevoie să vă înfometați sau să faceți o dietă în caz de accident, va trebui să faceți niște concesii. Pierderea rapidă în greutate nu este de obicei o idee bună, dar poate fi făcută în siguranță urmând câțiva pași simpli.
Video al zilei
Pasul 1
Stabiliți obiectivele în scris. Aflați cât greutate doriți să pierdeți și cât de repede. Pierderea medie în greutate este de 1 până la 3 lbs. o săptămână, deși numărul acestora este de obicei mai mare în primele două săptămâni de dieting. De asemenea, cu cât sunteți mai grei, cu atât mai repede ar trebui să puteți lăsa kilograme.
Pasul 2
Începeți-vă dieta făcând un lichid rapid de o zi. Eliminați toate substanțele solide și concentrați-vă asupra consumului de sucuri de legume, ceaiuri din plante, băuturi nealterate și apă. De asemenea, puteți adăuga o prăjitură de alimente sau proteine pentru prânz. Acest lucru va crește nivelul de energie și va reduce pofta.
Pasul 3
Nu mâncați afară. Mâncarea din restaurant este bogată pentru a asigura aroma. Pentru dieter, acest lucru se traduce într-o multitudine de grăsimi, zahăr și calorii. De asemenea, nu puteți ști ce se întâmplă în fabricarea unui fel de mâncare specifică, astfel că ați putea mânca mai mult decât credeți. Pentru timpul în care vă aflați pe o dietă, mâncați sau aduceți alimente împreună cu dvs. oriunde mergeți.
Pasul 4
Tăiați toți carbohidrații din dieta dumneavoastră. În timp ce carbohidrații sunt esențiali pentru corpul dvs., puteți să le eliminați în siguranță pentru o perioadă scurtă de timp (una până la două săptămâni) fără consecințe. Tăiați toate pâinea, pastele, orezul, legumele de amidon (porumb, cartofi), dulciuri și zaharuri, băuturi îndulcite și deserturi din dieta ta.
Pasul 5
Citiți etichetele pentru a vă asigura că nu consumați zahăr ascuns. Există mai mult de 25 de nume pentru zahăr, iar multe sunt folosite în produse pe care nu le suspectați, cum ar fi sosul de roșii. Unele tipuri obișnuite de zahăr includ lactoza, glucoza, fructoza, sirop de porumb, maltodextrină și melasă.
Pasul 6
Eliminați toate fructele, cu excepția boabelor. Fructele sunt bogate in zahar si vor interfera cu pierderea in greutate. Boabele au un conținut scăzut de zaharuri și au un indice glicemic scăzut, astfel încât să le puteți mânca de câteva ori pe săptămână pentru a vă satisface dintele dulce. Amestecați-le cu gheață pentru a face un sorbet sau cu lapte degresat pentru un mic dejun shake.
Pasul 7
Mănâncă o grămadă de verdețuri. Cele mai multe legume sunt acceptabile, cu excepția celor cu conținut de amidon, dar legumele cu frunze verzi sunt în special bogate în fibre și vă vor ține mulțumiți fără a oferi prea multe calorii.
Pasul 8
Mănâncă numai proteine slabe. Aceasta înseamnă doar pui, pește, curcan sau soia. Gatiti alimente fara ulei sau grasimi si fie coaceti, gatiti, aburiti sau fierbeti-le. Produsele lactate sunt bogate în grăsimi și zaharuri, eliminând astfel complet brânza și cremele. Laptele degresat și brânza de vaci sunt bine o dată pe zi.Iaurtul este OK daca este indulcit si slab gras.
Pasul 9
Opriți consumul de alcool. Berea și cocktailurile sunt băieții răi, dar băuturile alcoolice, vodca, whisky-ul și chiar vinul sunt de asemenea bogate în calorii. Alcoolul crește, de asemenea, trigliceridele și încurajează producția de grăsimi.
Pasul 10
Exercițiu timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi. Alegeți activități intense, cum ar fi drumeții, alergări, coardă de sărituri sau ciclism în aer liber. Ar trebui, de asemenea, să faceți o antrenament de rezistență suplimentar de 15-20 de minute, fie folosind propria greutate corporală (push-ups, squats), fie folosind gantere sau mașini.
