Daca vrei o talie sculptata si ingusta, nu poti sa-ti creezi drumul acolo. Conform Consiliului American privind Exercițiul, reducerea spotului este un mit de fitness, iar exercițiile de rezistență izolate nu vă pot ajuta să pierdeți grăsime. Cu toate acestea, exercițiul cardio arde suficient calorii pentru a scăpa de excesul de greutate, indiferent de locul în care se află corpul. Pentru a obține o talie definită și un stomac mai subțire, raționalizat, combinați cardio cu exerciții pentru oblique.
Video al zilei
Pasul 1
Exercitarea cu cardio de cel puțin cinci sau șase ori pe săptămână timp de 45 de minute sau mai mult pe rând, așa cum recomandă ACE pentru scăderea în greutate. Poți să faci orice fel de cardio pe care o alegi, inclusiv ciclism, drumeții, înot, jogging sau chiar mers pe jos. Rețineți că exercițiile mai intense ard mai multe calorii, astfel încât să puteți pierde mai greu dacă puteți integra activitățile dure în antrenamentele dvs.
Pasul 2
Reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Potrivit dr. Donald Hensrud, specialist în medicina preventivă cu MayoClinic. com, reducerea caloriilor este mai eficientă pentru pierderea în greutate decât exercițiile fizice, deși cele două strategii funcționează cel mai bine concertat. Dacă abdomenul dvs. este una dintre cele mai proeminente zone ale corpului cu greutate în plus, acesta ar trebui să înceapă să arate rezultate pozitive în decurs de câteva săptămâni de la începerea unei diete cu conținut redus de calorii și a unui plan de antrenament regulat. Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, numai prin dietă, reduceți 500 de calorii pe zi.
Pasul 3
Lucrați pe exerciții de forță care vizează oblicii, mușchii care se înfășoară în jurul taliei. Oblique exerciții, de asemenea, provocare abs și de bază, ajutând la formarea și tonul dvs. midsection întreaga. Încercați să faceți răsturnări ruse în timp ce țineți o minge de medicamente ponderat, efectuarea abdominale în picioare genunchi și de lucru pe care deține posterioar pălărie prezintă pentru cât mai mult timp puteți. Faceți unul sau două seturi de exerciții fizice de câte ori pe săptămână, în plus față de activitatea cardio.
Pasul 4
Urmăriți rezultatele dvs. în timp ce urmați rutina. Înainte de a începe, luați măsurătorile șoldului și taliei, faceți o fotografie clară a zonei taliei și cântăriți-vă. Luați aceleași măsurători după fiecare două săptămâni de urmărire a planului dvs. și faceți o nouă fotografie. Veți începe probabil să observați modificări în decurs de trei până la patru săptămâni. Dacă nu puteți vedea diferențe pozitive după aproximativ șase săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la posibilitatea de a vă adapta planul.
