Prednisonul este numele generic al unui medicament prescris pentru tratarea si prevenirea inflamatiei. Printre efectele secundare ale prednisonului, creșterea rapidă în greutate este foarte frecventă. Atunci când luați prednison, este important să pierdeți greutatea câștigată într-un mod sigur și sănătos prin efectuarea unor schimbări de stil de viață de bază. Modificările stilului de viață sunt aceleași pentru pierderea de bază în greutate, incluzând schimbarea dietă și adăugarea de exerciții la rutina zilnică.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consumați o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceasta include o varietate de legume și fructe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. Alegeți surse sănătoase de proteine, cum ar fi fasole, ouă, nuci și carne slabă și albă. Reduceți cantitățile de zahăr, sare și grăsimi nesănătoase pe care le consumați.
Pasul 2
Decupați continuu gustări pe parcursul zilei, ceea ce poate provoca consumul prea mare de calorii și consumul inutil de calorii. Se recomandă să mâncați cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini și să mâncați o alimentație mai sănătoasă. Mănâncă numai atunci când ți-e foame și fii atent la semnalele pe care le trimite corpul tău.
Pasul 3
Bea mai multă apă pe parcursul zilei. Apa este o modalitate excelentă de a vă ajuta corpul să se simtă mai plin și de a preveni supraalimentarea. Spre deosebire de sucuri, sucuri, alcool sau cafea și ceai, apa nu conține zahăr, calorii sau aditivi. De asemenea, vă menține corpul hidratat, previne balonarea și vă ajută organismul să elimine toxinele nedorite. Beți cel puțin șase până la opt pahare de apă în fiecare zi.
Pasul 4
Exercitați în mod regulat. Exercitarea poate fi dificilă, mai ales dacă luați prednison pentru o stare de sănătate care face dificilă efortul fizic. Orice activitate fizică este mai bună decât nici una, așa că găsiți ceva ce vă place și vă mișcați.
Pasul 5
Începeți să vă exercitați încet și treptat construiți într-o rutină mai intensă. Nu faceți prea multe la o dată. Alegeți un tip de exercițiu de făcut de trei ori pe săptămână timp de 15 minute în prima săptămână, apoi adăugați o altă zi și încă 5 minute până când exersați cinci sau șase zile pe săptămână timp de 30 de minute.
Pasul 6
Includeți exerciții cardiovasculare în rutina dumneavoastră. Du-te înot sau faceți o plimbare plină de viață în jurul cartierului. Înscrieți-vă la o clasă la sală de gimnastică locală sau centru de recreere sau construiți-vă propria rutină personală de făcut acasă când vremea este slabă. Găsiți un amic de exerciții pentru a crește motivația.
Sfaturi
- Deoarece acestea sunt schimbări ale stilului de viață, alegeți unul sau două lucruri pentru a lucra și apoi adăugați câteva altele într-o săptămână, în loc să vă schimbați drastic obiceiurile peste noapte, ceea ce este dificil de întreținut. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. afirmă că pierderea sănătoasă în greutate este de 1. 5 la 2 lb. pe săptămână.
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau exercițiu pentru a determina ce este sigur pentru sănătatea dumneavoastră personală.
