Pierderea în greutate pe o dietă fără lactate nu este atât de diferită de pierderea în greutate într- dieta regulată - pur și simplu excludeți produsele lactate de la planul de nutriție. Concentrați-vă pe obținerea de proteine și carbohidrați din alte surse sănătoase și completarea celor cu o mulțime de legume, fructe și apă. Adăugați exerciții fizice regulate și obțineți suficient somn - și vă puteți aștepta să începeți să pierdeți în greutate.
Videoclipul zilei
Ridicarea proteinei
Consumul unei cantități suficiente de proteine este important atunci când încerci să scapi de greutate. Potrivit unui articol din mai 2008 din "American Journal of Clinical Nutrition", consumul de proteine are un impact pozitiv asupra pierderii de grăsimi, deoarece crește saturația - sentimentul de a fi plin și satisfăcut după o masă. De asemenea, crește ușor numărul de calorii arse în timpul metabolizării și acest lucru poate contribui, de asemenea, la pierderea de grăsimi. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă adulților 5 până la 6-1 / 2 uncii de proteine pe zi - puteți obține proteinele de la carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, leguminoase și alimente din soia.
Mănâncă-ți boabele și legumele
AlegeMyPlate. gov recomandă selectarea surselor de carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală sau grâul integral și grâul, ovazul și orezul brun. Alte surse de carbohidrați sănătoși includ semințe de chia, semințe de in, legume și legume amidonice cum ar fi cartofi dulci și dovleac. Includeți 2 până la 3 căni de legume în dieta dvs. zilnic pentru a vă asigura că obțineți suficiente fibre, vitamine și minerale. Încercați să eliminați carbohidrații procesați, cum ar fi pâine albă, prăjituri, biscuiți, produse de patiserie, bomboane și sucuri din dieta dvs., deoarece acestea au o valoare nutritivă mică, iar zahărul adăugat poate contribui la excesul de greutate.
Numărarea caloriilor
Pentru a vă asigura că pierdeți din greutate, atenție la dimensiunile porțiunilor și consumul zilnic de calorii. Rețineți că pentru a scădea kilogramele, calorii consumate ar trebui să fie mai puțin decât caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Cu alte cuvinte, ar trebui să fiți într-un "deficit caloric". Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă reducerea aportului caloric cu 500-1 000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. De asemenea, CDC recomandă efectuarea a 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, împreună cu două antrenamente de rezistență, deoarece aceasta va crește cantitatea de energie utilizată și va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală.
Substituenții de lactate
Lactatul este o sursă comună de numeroase vitamine și minerale, deci este important să găsiți alte alimente care vă vor oferi aceste substanțe nutritive esențiale în timp ce pierdeți din greutate. Pentru calciu, mâncați verzui cu frunze verzi, broccoli, quinoa și chia, semințe de in și susan, plus ciuperci pentru vitamina D, în conformitate cu problema din august 2012 a Dietei de astăzi."Cartofi dulci, sfecla si rosii furnizeaza cantitati utile de potasiu, in timp ce vitamina B-12 poate fi gasita in cereale fortifiate si lapte de soia cu un continut scazut de grasime, drojdie de drojdie si drojdie nutritionala., iaurt și smântână cu varietatea de produse pe bază de soia, de nucă de cocos, de migdale și de orez, cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt disponibile pe scară largă în magazine alimentare.
