Dacă doriți să scăpați în greutate, joggingul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a face acest lucru. Joggingul arde mai multe calorii decât aproape toate celelalte forme de exerciții cardio. Deoarece formula pentru scăderea în greutate arde mai multe calorii decât consumați, jogging-ul poate fi biletul dvs. de aur pentru a obține o sărăcie. Puteți pierde în greutate prin jogging pentru sesiuni de 20 de minute cu un plan de antrenament personalizat.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stabiliți obiectivele de pierdere în greutate și le faceți realiste. Urmăriți și înregistrați greutatea dvs. în fiecare săptămână pentru a vă vedea progresul. Pierderea 1 la 2 lbs. pe săptămână este recunoscut ca fiind o rată sănătoasă, sustenabilă de pierdere în greutate. Un kilogram este echivalent cu aproximativ 3 500 de calorii, deci dacă arzi 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, veți pierde aproximativ 1 lb. într-o săptămână.
Pasul 2
Urmați un program de alergare regulat de sesiuni de jogging de 20 de minute. Cantitatea de calorii pe care le ardeți fiecare sesiune depinde de greutatea dvs. și de viteza de rulare. Puteți calcula câte calorii ardeți utilizând estimatorul de calorii pentru HealthStatus ars. Dacă sunteți nou la alergare, începeți cu un program de mers pe jos și alergați și construiți treptat minutele dvs. de funcționare până când puteți rula pentru cele 20 de minute.
Pasul 3
Adăugați intensitate în alergări pentru a arde mai multe calorii. Vă puteți mări intensitatea alergând mai repede. A 150-lb. alergător care rulează la o viteză de 6 mile pe oră timp de 20 de minute, de exemplu, arde aproximativ 228 de calorii. Dacă ea își mărește ritmul de a alerga cu o viteză de 8 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp, va arde mai multe calorii - 306.
Pasul 4
A alerga pe o înclinație pentru a adăuga intensitate în alergări. Treceți pe scări sau faceți pe dealuri pentru a arde mai multe calorii. Pentru un antrenament efectiv la deal, rulați cel puțin cinci sau șase dealuri care au o lungime de 200 de metri sau mai mult. Pentru un antrenament în scară, încercați să executați pașii stadionului la pista locală și să vă jogniți încet pentru a vă permite să vă recuperați timpul. Antrenamentele pe trepte și scări nu numai că ard calorii suplimentare, ci ajută să vă întăriți picioarele pentru a vă ajuta să alergați mai repede.
Lucruri de care ai nevoie
- Haine confortabile de funcționare
- Încălțăminte de alergat
- Ceas sau ceas de alergat
Sfaturi
- Consultați medicul înainte de a începe un nou program de antrenament. Dacă aveți nevoie de un stimulent motivator, încercați să rulați cu un prieten sau să ascultați câteva melodii optimiste în timp ce alergați.
Avertismente
- Dacă aveți o durere ascuțită sau persistentă în timp ce alergați, opriți-vă și odihniți-vă. Dacă suferiți de dureri în piept sau dacă durerea nu se scurge, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră.
