Conducerea greutății suplimentare în stomac și coapse poate fi inconfortabilă și dăunătoare pentru auto- în special în anii adolescenței, când imaginea corpului are un impact profund asupra încrederii în sine. Cu toate acestea, schimbările simple în obiceiurile dvs. alimentare și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să profitați de metabolismul dvs. tineresc și să eliminați greutatea. În timp ce nu vă puteți viza secțiunea mediană și picioarele pentru scădere în greutate, puteți pierde în greutate pe tot corpul pentru a obține un coș mai mic și, în consecință, coapsele subțiri.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Reduceți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi cu 500 pentru a crea un deficit de calorii și a pierde în siguranță un kilogram pe săptămână. Consumați mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale, și reduceți consumul de alimente zaharoase, grase și grase.
Pasul 2
Mâncați micul dejun în fiecare dimineață și continuați să mâncați alimente sănătoase la fiecare trei până la patru ore pentru a vă face devreme metabolismul și pentru a păstra acest lucru pe tot parcursul zilei. Mâncați în mod consecvent, astfel încât corpul dvs. să păstreze arderea caloriilor și să nu intre în modul de înfometare, ceea ce vă va face să depozitați grăsimi.
Pasul 3
Monitorizați dimensiunile porțiunilor, mâncați numai atunci când vă e foame și consumați numai cantitatea de care aveți nevoie să vă simțiți plină. Utilizați dimensiunile potrivite pentru boluri și plăci pentru a vă ajuta să vă moderați porțiunile în loc să consumați din sac sau recipient, ceea ce ar face dificilă cunoașterea cantității pe care ați mâncat-o. Alegeți pungi și recipiente cu o singură porție atunci când utilizați o placă nu este posibilă, cum ar fi la un joc sportiv sau la un eveniment social școlar.
Pasul 4
Obțineți transpirație
Angajați în nu mai puțin de 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute în fiecare săptămână pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate.
Pasul 5
Alegeți antrenamentele și activitățile de care vă bucurați, participați la echipe sportive sau participați la cursurile de educație fizică la școală pentru a vă asigura că rămâneți activ pe parcursul săptămânii.
Pasul 6
Sfaturi
Alege sporturi și activități fizice pe care le poți face cu prietenii tăi pentru a te ajuta să rămâi motivați și să te distrezi. Schimbați progresul pierderii în greutate în fiecare săptămână pentru a rămâne încurajați să continuați să vă depuneți eforturile.Stabiliți goluri mici și răsplătați-vă odată ce le-ați ajuns. Dați-vă zile de odihnă de la a lucra și de a înșela zile din dieta dvs., astfel încât să nu fi ars afară.
- Avertismente
