Obrazii obișnuiți sunt drăguți pentru un bebeluș, dar dacă doriți să aveți un aspect mai matur și mai matur, modificările stilului de viață ar putea ajuta. Genetica determină în mare măsură forma chipului tău, dar dacă iei kilograme în plus, slăbirea întregului tău corp poate dezvălui și o față mai subțire. Nu puteți să pierdeți în greutate în mod special de pe față, dar scăderea grasimii corporale va însemna că pierdeți și grăsime de pe față. O dietă de calitate, exercițiul, hidratarea și îngrijirea pielii vă ajută să vă uitați cel mai bine.
Videoclipul zilei
De ce nu puteți să vizați grăsimea corporală
Corpul dvs. stochează grăsimea în celulele din întregul corp. Când arzi grăsimi prin dietă și exerciții fizice, corpul trebuie mai întâi să transforme grăsimea stocată în energie utilizabilă printr-un proces chimic complex. Din care celulele mobilizează grăsimea este determinată genetic. Nu puteți garanta atunci când veți pierde în greutate faptul că veți micșora părțile corpului pe care le considerați o "problemă".
Fața ta poate arăta excesivă dacă ai un pic mai mult - sau o față rotundă ar putea fi datorată structurii osoase sau formei glandelor salivare. Pe măsură ce îmbătrâniți, ați putea observa, de asemenea, că grăsimea feței dvs. se deplasează în jos, în junges și bărbie. Acest lucru se datorează pierderii naturale a colagenului, care asigură fermitatea și perkinessul pielii în tinerețe. Schimbarea vârstei sau a geneticii dvs. nu este posibilă, dar schimbarea greutății dvs. poate să vă slăbească în continuare fața.
Pierderea moderată a grăsimilor pentru a vă proteja fața
Strategiile clasice de tăiere a caloriilor și de mișcare mai mult vă ajută să vă reduceți fața, precum și alte excese de grăsimi stocate în corpul dumneavoastră. Figura aproximativ cât de multe calorii arziți zilnic prin utilizarea unui calculator online care se calculează în funcție de mărimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Apoi, creați un deficit de 500-1 000 de calorii consumând mai puțin și alegeți porțiuni mai mici pentru a obține o pierdere de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.
S-ar putea să vă doriți o pierdere mai rapidă, dar reducerea drastică a caloriilor poate avea efecte negative. Dacă mâncați mai puțin de 1, 200 ca femeie sau 1, 800 zilnic ca bărbat, vă veți opri metabolismul, ceea ce face doar greutatea mai greu. Crash dieting poate, de asemenea, face pielea ta facial sag, transformând grăsimea de grăsime în ridurile droopy. Pielea ta sa întins în jurul oricărui exces de grăsime din față; atunci când pierdeți greutatea prea repede, pielea nu are timp suficient pentru a se micsora treptat.
Consumați alimente întregi pentru a vă sprijini o greutate sănătoasă
Pierdeți-vă greutatea în fața dumneavoastră și întregul corp prin reducerea consumului de calorii și prin alegerea celor mai bune alegeri alimentare. Fructele proaspete și legumele oferă o mulțime de antioxidanți și fitonutrienți care susțin sănătatea tenului. Aceste alimente au, de asemenea, puține calorii, astfel încât să puteți mânca porții mari fără a depăși obiectivul dvs. de calorii.
Proteina slabă face parte și din programul de pierdere în greutate. Vă ajută să vă simțiți mulțumiți de mese și vă ajută să descurajați corpul să ardă masele musculare slabe împreună cu grăsimile pe măsură ce reduceți caloriile. Scopul pentru cel puțin 0. 55 de grame pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a experimenta aceste beneficii. Sursele bune includ pește și fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită macră și pui de carne albă.
Includeți o porție moderată de cereale integrale la unele mese - sunt ambalate cu fibre și alți nutrienți - și mănâncă grăsimi nesaturate din nuci, semințe, ulei de măsline și avocado, care promovează și sănătatea pielii. Evitați tratamentul cu zahăr cât mai mult posibil; zahărul contribuie la defalcarea colagenului - structura de susținere a pielii - determinând pielea să se îndoaie și să înmuiească mai ușor.
Exercițiu pentru a scăpa de greutate și pentru a vă lăsa complexul
Cantitățile sănătoase de exerciții cardiovasculare îmbunătățesc circulația, astfel încât să arătați mai strălucitoare și mai vibrante, indiferent de forma feței dumneavoastră. Realizați până la minimum 150 de minute de terapie cardio săptămânală cu intensitate moderată, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. O plimbare plină de viață, plimbare cu bicicleta ușoară sau aerobic de apă sunt exemple de modalități de a face aceste antrenamente. Dacă exerciți mai mult - 300 de minute sau mai mult pe săptămână - veți obține chiar mai multă pierdere în greutate și beneficii pentru sănătate.
Formarea de forță vă ajută, de asemenea, în încercarea de a pierde kilograme. Păstrați masa musculară slabă, care oferă un stimulent valoros metabolismului dumneavoastră. Este nevoie de mai multe calorii, sau de energie, pentru corpul tau pentru a mentine muschii slabi. Faceți cel puțin două antrenamente de ansamblu pe săptămână care se adresează fiecărui grup major de mușchi. Squats, push-uri și pull-up-uri vă vor ajuta să vă pierdeți grăsimea față mult mai ușor decât exercițiile specifice față de față pe care le faceți în oglindă.
Strategii pentru stilul de viață pentru promovarea unei fețe sănătoase
Strategiile de stil de viață fac din capul cel mai mult și descurajează efectele îmbătrânirii și geneticii. Purtați întotdeauna protecție solară, mai ales dacă vă aflați mai frecvent în aer liber pentru a arde calorii arse. Limitați consumul de alimente bogate în sodiu - cum ar fi gustări prelucrate, supe conservate și alimente fast-food - deoarece excesul de sodiu poate determina retenție de apă, care ar putea apărea ca volum suplimentar în obraji și sub ochi. Stați hidratat pentru a menține circulația și retenția apei la minimum. Nu subestimați beneficiile obișnuite ale jocului de somn de calitate în aspectul feței dvs. Căutați între șapte și nouă ore solide pe noapte.
Conturând cu o fundație rece, conturând pulbere sau cremă într-o nuanță sau două mai întunecate decât tonul natural al pielii vă poate ajuta să creați și aspectul unei fețe mai subțiri, mai ales dacă nu aveți timp să renunțați la grăsime vrei în timp pentru un termen limită.
