Pierderea în greutate cu un termen limită, cum ar fi o vacanță pe plajă sau o reuniune viitoare, este o provocare. O rată sănătoasă de pierdere în greutate este între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Pierderea mai mult decât atât necesită o dietă restrictivă, un exercițiu excesiv sau o combinație a celor două. Oferindu-vă timp suficient pentru a pierde în greutate crește șansele de succes. Cu toate acestea, fără un termen limită, este ușor să vă luați dieta pentru că ați renunțat la antrenamente și să vă răsfățați. Rezistati acestor ispite pentru a ramane pe drumul cel bun cu pierderea in greutate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Modificați-vă dieta fără a alege o dietă extremă. Efectuați modificări simple în dieta obișnuită pentru a reduce calorii, cum ar fi înlocuirea apei sau a ceaiului cu sifon, băuturi alcoolice sau băuturi de cafea. Înlocuiți fructele proaspete pentru cookie-uri și bomboane și alegeți nuci peste cipuri dacă doriți ceva sărat.
Pasul 2
Învățați să recunoașteți dimensiunile de servire adecvate pentru a vă menține și gestiona pierderea în greutate. De exemplu, o porție de paste făcute se va potrivi într-un ambalaj de cupcake. O porție de orez este dimensiunea unei mingi de tenis. Un cartof copt trebuie să fie de dimensiunea unui șoarece computer și o porție de carne se va potrivi în palma mâinii tale.
Pasul 3
Mâncați micul dejun pentru a reduce tentațiile de a lua o gogoșă sau sifon pentru energie până la prânz. O ceașcă de iaurt și o bucată de fructe, un castron de cereale bogate în fibre sau un ou fiert și o bucată de pâine prăjită de grâu întreg sunt toate rapid și ușor de prins micul dejun.
Pasul 4
Creșteți nivelul activității fizice zilnice. Faceți o plimbare în fiecare seară după cină, efectuați exerciții fizice în greutate, cum ar fi împingeți-vă și stați-vă, în timpul pauzelor comerciale în timp ce vizionați televiziunea sau ridicați-vă de la birou în fiecare oră în timpul zilei de lucru pentru o călătorie rapidă în sus și în jos scări.
Pasul 5
Păstrați un jurnal alimentar pentru a înregistra tot ce mâncați, inclusiv gustări, pentru a rămâne pe drumul cel bun. Utilizați un notebook, un jurnal de calorii online sau o aplicație telefonică pentru a înregistra aceste informații. Dacă greutatea dvs. începe să curgă, puteți să vă uitați înapoi la jurnalul dvs. și să notați orice modificări recente.
Pasul 6
Cântăriți-vă în mod regulat. Dacă observați câteva săptămâni fără pierdere în greutate sau chiar un câștig, concentrați-vă asupra dietei și intensificați programul de exerciții până când scala începe să se deplaseze din nou în jos.
Sfaturi
- Printre dietele de succes, 78 la sută consumă micul dejun în fiecare dimineață, potrivit Registrului Național de Control al Greutății. De asemenea, registrul național de control al greutății raportează că 90% dintre persoanele din registrul lor au pierdut cel puțin 30 de kilograme și au păstrat-o, exercitând o medie de o oră, majoritatea zilelor săptămânii. Consultați medicul înainte de a începe orice nou program de scădere în greutate.
