Adesea, o vacanță, o reuniune școlară sau o petrecere specială se pot strecura pe tine și chiar dacă ai menită să vă îmbunătățiți fizicul cu o lună în urmă, acum aveți doar două săptămâni. Pierderea in greutate in doua saptamani are un angajament si o dorinta de a-ti schimba obiceiurile de mancare si exercitii; cu toate acestea, se poate face. Folosirea metodelor potrivite și asumarea unei atitudini pozitive vă pot ajuta să renunțați la greutate în 14 zile.
Videoclipul zilei
Obiective realiste
În timp ce este posibil să pierdeți în greutate în două săptămâni, trebuie să fii realist în ceea ce privește greutatea pe care o vei pierde. Două kilograme pe săptămână reprezintă cantitatea maximă recomandată de pierdere, potrivit Centrului Medical University of Maryland; pierderea mai mult de atat va fi probabil greutatea apei, mai degraba decat grasimea. Va trebui să aveți un deficit zilnic de 1.000 de calorii, obținut prin dietă și exerciții fizice, pentru a atinge obiectivul de 4 kilograme în două săptămâni.
Dieta
Reduceți 500 de calorii în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul de pierdere în greutate de două săptămâni. Împreună cu consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și carbohidrații din cereale integrale, poate fi important să ai strategia corectă și mentalitatea pentru a reuși. Adu-ți aminte mereu de ce pierzi în greutate, dacă îți îmbunătățești sănătatea și dacă rămâi sănătos pentru tot restul vieții, arăți minunat într-un bikini sau îi vei impresiona pe foștii tăi prieteni de la școală. Și să construiască un sistem de sprijin; întrebați-vă prietenii și familia pentru a vă ajuta să rămâneți motivați în timp ce încercați să scăpați.
Circuit de tren
Site-ul pentru revista "Fitness" raportează că puteți arde peste 500 de calorii pe oră prin antrenament de circuit. Această metodă de antrenament implică trecerea de la un exercițiu la altul, cu restul puțin sau deloc; în acest fel, ritmul cardiac rămâne ridicat în timpul antrenamentului, permițându-vă să ardeți grăsime în timp ce construiți mușchi. Includeți cinci sau 10 minute de spargere cardio de câteva ori în timpul rutinei pentru a vă arde grasimile și calorii; după efectuarea câtorva exerciții, săriți pe banda de alergat pentru o alergare rapidă, apoi imediat reveniți la podeaua de greutate. Antrenamentele de antrenament de circuit trebuie completate în fiecare zi; asigurați-vă că părăsiți o zi de odihnă între sesiunile de antrenament pentru a vă permite mușchii să se repare.
Exercițiu cardiovascular
Pentru a rămâne pe pistă și a pierde 4 kilograme în două săptămâni, efectuați un antrenament cardiovascular în zilele dintre sesiunile de antrenament de circuit. La șaizeci de minute, antrenorul eliptic poate arde aproape 600 de calorii, conform revistei "Fitness", iar ciclismul de circulație și de circulație internă poate să depășească 500 de calorii într-o sesiune de 45 de minute.
Credeți-vă în tine
Credeți că puteți pierde în greutate vă poate ajuta să rămâneți motivați în zilele grele.Amintiți-vă să vă răsplătiți cu laudă pentru mici realizări, cum ar fi întoarcerea în jos a pizza, luarea scărilor sau mersul la muncă. Și nu te bate pe tine în cazul în care se întâmplă să cadă de pe vagonul din când în când în timpul fazei de două săptămâni; să înveți din greșelile tale și să alegi imediat din locul unde ai rămas.
