Pierderea in greutate este un proces dificil, mai ales daca sunteti obisnuiti cu un stil de viata sedentar care in mod obisnuit nu include exercitii fizice. Cu toate acestea, excesul de greutate crește riscul de apariție a unor condiții periculoase de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Nu trebuie să alergi maratonii zilnic pentru a pierde în greutate; Există o varietate de moduri de a arunca kilograme nedorite, chiar și cu un stil de viață sedentar.
Video al zilei
Pasul 1
Consumați aproximativ cinci mese mai mici sau gustări pe parcursul zilei, în loc de trei mese mai mari. Acest lucru vă poate menține nivelul de insulină constant, ajutându-vă să rămâneți pe deplin întreaga zi. În plus, este mai puțin probabil să exageați la următoarea masă sau gustare.
Pasul 2
Beți doar apă. Potrivit Reader's Digest, persoana obișnuită bea în jur de 245 de calorii lichide în fiecare zi. Aceasta înseamnă că doar apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți până la 25 de lire sterline pe an, chiar fără a vă ajusta obiceiurile de exercițiu.
Pasul 3
Reduceți dimensiunile porțiunilor, mai ales atunci când mâncați acolo unde porțiunile sunt de obicei mari. Când sunteți acasă, mâncați de pe o placă mai mică de 7 inci pentru a controla dimensiunile porțiunilor. Când vă aflați la un restaurant, împărțiți imediat mâncarea pe jumătate și luați cealaltă jumătate acasă.
Pasul 4
Împingeți pedometrul pe centură și încercați să faceți cel puțin 10 000 de pași în fiecare zi. Adăugați pași suplimentari în ziua dvs. prin parcarea departe de intrarea într-un magazin sau la un loc de muncă. Luați scările în locul ascensorului sau mergeți după cină.
Pasul 5
Participați la o activitate fizică pe care vă bucurați, cum ar fi bicicliștii sau dansul. Nu trebuie să faceți cantități excesive de exerciții fizice pentru a pierde în greutate - două până la patru ore de activitate fizică în fiecare săptămână vă pot ajuta să vărsați până la cinci kilograme pe an.
Lucruri de care ai nevoie
- Placă de masă de 7 inch
- Apă
- Pedometru
- Notebook și stilou
Sfaturi
- Păstrați un jurnal pentru a vă ajuta să monitorizați aportul caloric. Potrivit site-ului USA Today, o persoană care ține evidența consumului de alimente poate pierde de două ori mai multă greutate decât cineva care nu reușește să facă acest lucru. Găsiți o modalitate de a vă motiva să pierdeți în greutate. De exemplu, agățați o pereche de blugi pe care ați folosit pentru a se încadra în frigider, astfel încât să le vedeți înainte de a consuma o gustare suplimentară.
Avertismente
- Canalul Dietar avertizează că mâncarea prea rapidă poate încuraja creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că durează circa 20 de minute pentru ca creierul dvs. să înceapă să trimită semnale de plinătate. Mâncați încet și bucurați-vă de gustul și mirosul mâncării, astfel încât să puteți recunoaște plenitudinea și să vă simțiți mai multumiți.
