Să recunoaștem: pierderea în greutate nu este distractivă deoarece este asociată cu o muncă grea și un angajament. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate pentru o ocazie specială viitoare, este o abordare treptată cea mai bună. În mod ideal, puteți crea un stil de viață sănătos, care nu se simte ca și cum v-ați depășit sau vă lipsiți. Puteți începe să vedeți rezultate în numai patru zile, menținându-vă încă sănătatea.
Videoclipul zilei
Eliminați acele calorii
Pierderea în greutate nu este știința rachetelor - totul se reduce la calorii în comparație cu calorii. Pierderea rapidă în greutate vă poate face să vă simțiți rău și lent și este adesea un țesut muscular slab sau o greutate a apei câștigată cu ușurință înapoi. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă pierderea în greutate la o rată graduală de un kilogram lire sterline pe săptămână. Deoarece există 3 500 de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime, puteți pierde puțin peste o lire în patru zile, creând un deficit zilnic de 1 000 de calorii.
Săriți cookie-urile
Estimați cât de multe calorii consumați în mod normal, apoi curățați-vă dieta și schimbați obiceiurile alimentare pentru a contribui la deficitul dvs. caloric. Dimensiunile porțiilor mai mici și înlocuirea îngrășării, gustările cu calorii înalte, cum ar fi chips-uri și cookie-uri cu legume și fructe, pot face o mare diferență, deoarece pot înlocui alcoolul și sucurile zaharoase cu apă. Nutrienții dvs. trebuie să provină din proteine slabe, legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale, nu din alimente bogate în grăsimi saturate și trans, colesterol, sare și zahăr.
Teacă în afara greutății
Exercițiul arde calorii și este esențial pentru pierderea în greutate. Pentru beneficii optime, CDC recomandă efectuarea unei ore de cardio în majoritatea zilelor săptămânii și formarea de forță în două zile. Pentru a pierde in greutate in patru zile, programati-va programul de antrenament impreuna cu o ora de cardio luni si miercuri si un circuit de antrenament de rezistenta marti si joi. Indiferent dacă vă bucurați de jogging, de a merge pe bicicletă sau de a vă exersa pe o mașină eliptică sau pe un alpinist pe scări, mențineți un ritm care încă vă permite să vorbiți, dar să nu cântați. În timpul antrenamentului de forță, lucrați toate grupurile majore de mușchi și completați opt până la 12 repetări și două sau trei seturi ale fiecărui exercițiu.
Rev. Metabolismul
Stimularea metabolismului poate accelera efortul de scădere a greutății. Includeți intervale de mare intensitate în rutina dvs. cardio, deoarece aceasta vă declanșează să ardeți calorii până la 24 de ore după antrenament. Trebuie doar să vă accelerați cardio-ul într-un ritm viguros timp de un minut, înainte de a reveni la un ritm moderat timp de două minute. Faceți acest lucru de cinci ori în timpul antrenamentului. Pentru a obține o creștere a metabolismului din dieta dvs., Dr. Mehmet Oz sugerează creșterea consumului de proteine slabe, alcoolizarea alimentelor cu ardei iute și consumul de apă rece și ceaiul verde.
