Rezultatele rapide în scădere în greutate necesită acțiuni consecvente. Puteți să pierdeți în siguranță între 3 și 6 kilograme în 20 de zile, făcând modificări în dieta și activitatea fizică. Conform Rețelei de control al greutății, încorporarea obiceiurilor sănătoase în viața de zi cu zi nu numai că sporește șansa de a pierde în greutate, ci vă va ajuta să țineți kilogramele pierdute. Evitați dietele nebunești și adoptați un plan rezonabil pentru a pierde în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare dacă aveți orice afecțiune.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Calculați nevoile zilnice de calorii în funcție de greutatea curentă. Utilizați un contor de calorii online pentru a determina un deficit pentru pierderea în greutate. Creșterea unui deficit de 500 de calorii pe zi înseamnă o pierdere de 1 lire pe săptămână. Puteți pierde în siguranță până la 2 kilograme pe săptămână prin crearea unui deficit de 1 000 de calorii pe zi, notează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Pasul 2
Limitați alimente sau băuturi care adaugă calorii goale în dieta zilnică. Sucurile sau băuturile pe bază de zahăr, alimentele prelucrate, cum ar fi chips-uri și batoane de bomboane, și alimentele fast-food cu conținut ridicat de calorii pot crește semnificativ consumul zilnic de calorii și pot contribui la creșterea greutății.
Pasul 3
Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu opțiuni reduse de calorii, cum ar fi produsele proaspete și apa. Fructele și legumele sunt în mod natural mai scăzute în calorii și nu conțin aditivi, cum ar fi sarea, care pot umfla sau cauza retenție de apă. Apa potabila in loc de zahar sau bauturi pline de calorii este o modalitate usoara de a impulsiona rezultatele pierderii in greutate, noteaza "Jurnalul American de Nutritie Clinica".
Pasul 4
Urmariti portiunile. Utilizați o placă mai mică la timpul de masă sau pur și simplu reduceți porțiunile de alimente pe placa dvs. la jumătate. Continuarea mâncării meselor regulate și echilibrate este importantă, astfel încât să nu încetinești metabolismul și să încetinești pierderea în greutate. Evitați nevoia de a sări peste mese.
Pasul 5
Activitatea dvs. fizică pentru a arde calorii. Luați o plimbare în jur de 30-60 de minute sau faceți jogging în timpul orelor de prânz, încercați un nou exercițiu de exerciții de aerobic sau includeți antrenamente în greutate în timpul zilei. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă un minim de 150 de minute de exerciții cardio moderate până la intensitate ridicată, cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos, jogging-ul sau alergatul, în fiecare săptămână.Îndepliniți acest obiectiv prin angajarea în cel puțin 30 de minute de cardio, cinci zile pe săptămână. Dacă aveți un program strict, rupeți-l în trei antrenamente de 10 minute pe zi. Urmăriți până la 300 de minute de activitate fizică moderată intensă pe săptămână pentru a torța chiar mai multe calorii.
Lucruri de care aveți nevoie
- Jurnalul
- Calculator
Sfaturi
- Înregistrați consumul de alimente și consumul de calorii într-un jurnal zilnic pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
Avertismente
- Suplimentele comercializate pentru pierderea în greutate s-ar putea să nu fie eficiente, dar ar putea fi periculoase. Consultați-vă medicul înainte de a încerca să includeți suplimente în planul de pierdere în greutate.
