Indiferent dacă încerci să se potrivească într-o rochie de mireasă, ani de reuniune școlară, uneori trebuie să pierdeți în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, chiar dacă aveți doar 13 zile pentru a pierde în greutate, este important să faceți acest lucru într-un mod sănătos pentru a vă proteja corpul împotriva posibilelor consecințe ale pierderii greșite incorect.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stabiliți-vă un scop pentru a obține un deficit de calorii. Un deficit de calorii apare atunci cand ardeti mai multe calorii decat luati in dieta dumneavoastra. Luați cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți și împărțiți-o cu 2 pentru a obține obiectivul săptămânal de pierdere în greutate. Luați numărul săptămânal al țelului și înmulțiți-l cu 3, 500 - care este egal cu un kilogram - pentru a obține un deficit aproximativ necesar pentru a-ți atinge obiectivul de pierdere în greutate.
Pasul 2
Urmați o sumă de exercițiu stabilită în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de deficit. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca toți adulții să se străduiască să obțină cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână. Cu toate acestea, pentru rezultate mai bune, CDC recomandă 300 de minute de exerciții moderate intense sau 150 de minute de exerciții mai intense. Urmăriți numărul estimat de calorii arse utilizând instrumente cum ar fi LIVESTRONG. COM MyPlate tracker de fitness.
Pasul 3
Includeți antrenament de rezistență pentru a crește eficiența și eficiența arderea caloriilor. Experimentați cu diferite forme de antrenament de rezistență, cum ar fi barbele, ganterele, bilele cu ceainic, mașinile cu greutate și exercițiile de rezistență naturală, cum ar fi tragerea la sorți, așezarea și împingerea. Urmăriți caloriile arse de la antrenamentul de forță ca și dvs. cu exercițiile dumneavoastră aerobice.
Pasul 4
Echilibrează caloriile arse cu calorii tăiate din dieta ta. După ce ați calculat numărul de calorii pe care intenționați să le ardeți prin exerciții fizice în fiecare săptămână, scade acest număr din deficitul total de calorii pe care trebuie să-l creați. Partea rămasă din deficitul de calorii trebuie să provină din eliminarea caloriilor din dieta ta.
Pasul 5
Îndepliniți obiectivul dvs. alimentar cu alimente bogate în nutriție. Acestea includ alimente precum cerealele integrale, proteinele slabe, fructele, legumele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul de alimente bogate în alimentație asigură că, deși obiectivul dvs. dietetic poate fi mai mic decât în mod normal, veți obține în continuare toate macronutrienții, vitaminele și mineralele pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze corect.
Sfaturi
- Dacă obiectivul exercițiului este prea lung pentru a se potrivi în același timp, împărțiți-vă exercițiile între două sau trei sesiuni de antrenament, cum ar fi dimineața, prânzul sau seara pentru a obține aceleași beneficii.
Avertismente
- Nu scăpați sub consumul de 1000 de calorii zilnice fără recomandarea și supravegherea medicului.
