Crearea unui deficit caloric are loc atunci când arzi mai multe calorii decât ai luat. Acesta este secretul pierderii în greutate. Dacă nu vă puteți opri, dar doriți să scăpați în greutate, vă puteți atinge în continuare scopul. Făcând ajustările corecte cu obiceiurile tale alimentare, poți să-ți cuceri problema și să-ți dai jos corpul. Cheia este să-ți folosești slăbiciunea în avantajul tău.
Videoclipul zilei
Alimente bogate în fibre
Fibrele nu se descompun în stomac atunci când sunt consumate. Alimentele bogate în fibre au, de asemenea, o densitate redusă de energie. Acest lucru înseamnă că ei ocupă o mulțime de spațiu, dar au scăzut în calorii. Deoarece alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru digerare, ele vă fac să vă simțiți mai mult pe calorii globale mai puține. Includerea acestor alimente în dieta dvs. va ajuta la promovarea pierderii în greutate. Găsește-ți dieta în jurul boabelor, fructelor și legumelor întregi, care au o densitate mică de energie.
Gustări sănătoase
Într-o încercare de a pierde în greutate, oamenii de multe ori taie calea înapoi pe calorii și să aștepte perioade lungi între mese. Această strategie poate duce la o foame extremă între mese și riscul de supraalimentare. Aici este locul în care voința ta de a mânca devine avantajoasă. Mănâncă o mică gustare între mese, îți vei menține apetitul sub control. Cheia este de a consuma gustări sănătoase, care sunt bogate în fibre și sunt suficient de mari pentru a lua marginea foamei. Acest lucru necesită practică și disciplină. Un bol de salată de fructe este un exemplu de gustare de înaltă fibre de sănătate.
Injecție de apă
Apa nu hidratează corpul; de asemenea, elimină sistemul de toxine. Cand vine vorba de a pierde in greutate, apa este un bun substitut pentru bauturile bogate in calorii, cum ar fi soda si ceaiul indulcit. Vestea mai bună este că apa poate controla problema dvs. de supraalimentare. Când bei un pahar înalt de apă cu mesele tale, îți umpleți stomacul și sunteți mai puțin apt să-l exagerați. Beți un pahar de apă în orice moment al zilei, când începeți să vă simțiți foame. Pentru a adăuga aroma, aruncați o felie sau două de lamaie sau castravete.
Exercitarea aerobică
Exercițiul aerobic se efectuează într-o mișcare repetitivă pentru o perioadă lungă de timp. Corpul tau raspunde la asta prin arderea caloriilor. Conform Consiliului American privind exercițiul, exercițiul aerobic vă permite să pierdeți greutatea fără a reduce drastic aportul dumneavoastră caloric.Alegeți un formular care vă place și va face în mod regulat, cum ar fi alergarea, ciclismul, antrenamentul eliptic, alpinismul pe scări sau aerobicul pas. Pentru a vă bucura de cele mai mari beneficii de pierdere în greutate, urmăriți cel puțin 60 de minute de activitate aerobică și lucrați cinci sau mai multe zile pe săptămână. Dacă sunteți presați pentru timp, faceți exerciții în perioade mai mici cumulate, în timpul zilei.
