Profesia de camioane este sedentară, cu perioade lungi de timp pe șosea care pot duce la creșterea în greutate. Greutatea în exces poate duce la o serie de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiace, hipertensiunea și diabetul. Aceste condiții nu sunt doar moarte, ci pot provoca pierderea permisului de șofer al unui camion: Comisia Federală pentru Siguranța Motoarelor necesită evaluări medicale care nu indică antecedente de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau diabet zaharat care pot afecta capacitatea de conducere.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consumați mai puține calorii. Cresterea in greutate are loc atunci cand mananci mai multe calorii decat arzi. Consumul de calorii mai putine va permite organismului sa arda excesul de grasime pentru energie si sa va ajute sa slabiti. Dar mâncați suficiente calorii pentru a vă menține sănătatea. Consumați cel puțin 1 500 de calorii dacă sunteți o femeie și 1 800 de calorii dacă sunteți bărbat.
Pasul 2
Împachetați mâncăruri sănătoase și gustări. Este dificil și scump să mănânci bine în timp ce vă aflați pe drum. Împachetați mese și gustări cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală sau biscuiți, fructe, legume și fructe cu coajă lemnoasă, care vă vor furniza energie, vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să vă costați mai puțin decât consumați.
Pasul 3
Faceți alegeri sănătoase atunci când vă culcați. În loc de hamburgerii și alte alimente de îngrășare, comandați carne slabă la grătar, legume aburite și salate cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele care sunt prajite sau pâine.
Pasul 4
Exercitarea în timpul opririi gropii. Consumul redus de calorii poate duce la scăderea în greutate, dar adăugarea exercițiilor accelerează procesul și oferă beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi întărirea inimii. American Heart Association recomanda cel putin 30 de minute de exercitiu de cinci zile pe saptamana; totuși, cele 30 de minute pot fi împărțite în creșteri mai scurte. În timpul fiecărei opriri sau pauze de odihnă, durează 10 minute pentru a merge plin de viață sau a face exerciții de plyometrics cum ar fi squats și jacks jumping. Dacă faceți acest lucru de trei ori pe zi, veți obține recomandat 30 de minute de exerciții fizice.
