Cum să scapi de greutate pentru un tip de corp Android Categoria <[SET:categoryro]Sport și fitness

Un tip de corp android, cunoscut mai des ca un "măr", acumulează excesul de greutate în jurul secțiunii mediane. Nu numai că aceasta este o preocupare cosmetică, dar și burduful suplimentar poate prezenta riscuri pentru sănătatea ta, sporind șansele de a avea diabet zaharat, probleme cu vezica biliară, hipertensiune arterială, boli de inimă și anumite forme de cancer. Pierderea in greutate poate reduce riscul de a dezvolta aceste afectiuni, precum si imbunatatirea sanatatii generale si a aspectului. Discutați cu medicul despre scăderea în greutate înainte de a începe orice regim alimentar și regim de exerciții.

Video al zilei

Pasul 1

Începeți antrenamentele cardio de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 până la 40 de minute pe rând. Aceasta este cea mai bună modalitate pentru ca tipurile de corpuri Android să înceapă să lucreze și să piardă în greutate. Dacă aveți glezne delicate sau genunchi sau sunteți foarte supraponderal, alegeți activități cum ar fi vânătoarea sau înotul, ceea ce va duce la presiunea articulațiilor; puteți merge, de asemenea, la o intensitate moderată.

Pasul 2

Faceți o sesiune de formare de forță de două ori pe săptămână. Utilizați greutăți mai ușoare pentru a vă tonifica corpul superior și greutăți mai grele pentru a construi mușchiul în corpul inferior. Efectuați exerciții de braț cum ar fi rânduri de gantere și ridice și exerciții de picior cum ar fi lunges, squats și vițeii ridică. Faceți trei seturi de câte 12 repetări pentru fiecare exercițiu și treceți la greutăți mai grele după ce vă ridicați timp de șase până la opt săptămâni.

Pasul 3

Modificați-vă dieta pentru a reduce aportul caloric zilnic. Începeți prin citirea etichetelor nutriționale și înlocuirea sănătoasă a produselor cu conținut ridicat de grăsimi, precum și reducerea dimensiunilor de servire. Mananca carbohidrati mai complexi, cum ar fi legumele, fructele si cerealele integrale, si limiteaza consumul de carbohidrati simpli, cum ar fi painea alba si pastele.

Pasul 4

Creșteți antrenamentele cardio la 45 până la 60 de minute pe sesiune după șase luni. Rândul sau plimbare cu bicicleta la o intensitate mai mare, sau alerga în loc de plimbare. Puteți, de asemenea, să comutați la o mașină eliptică sau pe scări-alunecare, sau o rolă pentru a vă forma picioarele în timp ce arziți calorii.

Sfaturi

• Luați în considerare angajarea unui antrenor personal care să vă ajute să vă prezentați un plan de exerciții fizice și obiective de pierdere în greutate care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră. Puteți, de asemenea, doriți să consultați un nutriționist pentru a vă asigura că obțineți suficiente substanțe nutritive, eliminând în același timp cantități suficiente de calorii pentru a pierde în greutate.

Avertismente

• Nu ridicați greutăți prea grele pentru dvs. sau exerciții fizice mai lungi decât corpul dumneavoastră, deoarece acest lucru poate duce la răniri.