Programări errative, mâncări pe termen lung, mâncare pe traseu și lipsă de exerciții fizice structurate și regulate pot submina obiectivele celor 21 de ani pentru a obține o greutate sănătoasă. alergatul și o lipsă de exerciții fizice structurate și regulate pot submina obiectivele celor 21 de ani pentru a obține o greutate sănătoasă. Taierea caloriilor și creșterea activității fizice vă ajută să pierdeți greutatea la orice vârstă. Schimbările în stilul tău de viață te pot ajuta să-ți reduci cu succes cadavrul de 160 de lire sterline și vei stabili obiceiuri bune pentru a-ți servi o viață întreagă.
Videoclipul zilei
Setarea obiectivelor
Obiectivele realiste vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun și să vă simțiți un succes în timpul călătoriei dvs. de scădere în greutate. Discutați cu medicul despre ceea ce reprezintă o greutate sănătoasă și realistă pentru dvs. Dacă sunteți la 5 metri 10 inci și încercați să obțineți până la 100 de lire sterline, vă veți pregăti pentru frustrare și eșec. Determinați cât de mult puteți scăpa realist și sanatos din cele 160 de kilograme, având în vedere înălțimea dvs. și apoi urmăriți o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână, cea mai sănătoasă și mai durabilă, potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor și Prevenirea. Pentru a pierde la această rată, trebuie să eliminați prin dietă, exercițiu sau ambele aproximativ 500-1 000 de calorii mai mult decât consumați de obicei o zi. Faceți exercițiul o prioritate; urmăriți cel puțin 30 de minute pe zi de mers pe jos sau activități sportive în majoritatea zilelor săptămânii.
Alegeți alimente cu înțelepciune
Faceți pierdere în greutate mai ușoară prin dimensiunile porțiunilor oculare și selectând alimentele care vă susțin obiectivele. Cele mai multe mese ar trebui să conțină cantități abundente de legume verzi, împreună cu porții moderate de proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Umpleți jumătate din farfurie cu legumele și apoi alegeți o friptură slabă, piept de pui sau bucată de pește în jurul mărimii unui pachet de cărți.Doar o jumatate de cana de cereale integrale - cum ar fi orezul brun sau quinoa - sau o felie de pâine integrală de grâu rotunjește masa. Fibrele din cereale integrale și legumele vă ajută să vă umpleți fără a adăuga tone de calorii, astfel încât veți fi mai plini cu mai puțin.Obiceiuri
Rezistați nevoii de a sări peste mese pentru a economisi calorii; te face doar mai multă foame și mai puțin selectivă la următoarea masă. Nu încercați să economisiți bani și timp oprindu-vă la unitățile locale de fast-food. În schimb, vizitați un magazin alimentar și mergeți la barul de salate, ridicați un pui de găină sau luați un pachet de hummus și morcovi pentru copii. Dacă sunteți supus unei experiențe de mese în stil cantină - mergeți direct spre barul de salate. Limitați toppingurile, cum ar fi crutoane, brânză, pansament cremos și nuci; țineți puiul la grătar, ouăle fierte, câteva semințe de floarea-soarelui și o grămadă de legume proaspete, tăiate pentru a vă umple. Păstrați spațiul dvs. de viață în cea mai mare parte ispită liberă - păstrați mere, struguri, floricele popcorn populate și morcovi pentru copii ușor accesibile atunci când simțiți ca snacking.
