Cu obezitatea în rândul tinerilor la un nivel înalt de vârstă, este important să direcționați adolescenții spre un stil de viață sănătos astfel încât acestea să poată menține o greutate ideală pentru tipul lor de corp. Adolescenții ar trebui să fie încurajați să ignore idealurile nesănătoase ale mass-media și tendința super-slabă prezentată în reviste, filme și cultură populară și să caute o greutate sănătoasă pentru a reduce riscul de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Fii realist. Nu lăsați adolescenții să privească la celebrități sau modele de inspirație atunci când încearcă să piardă în greutate. Consultați un medic sau nutriționist pentru a determina o gamă rezonabilă, sănătoasă de greutate pentru a fi ținta.
Pasul 2
Încurajați obiceiurile alimentare inteligente. Cheia pentru a pierde în greutate consumă mai puține calorii decât arde în fiecare zi. Acestea fiind spuse, adolescenții ar trebui să fie atenționați pentru a evita dietele care necesită reduceri extreme în consumul de calorii. În funcție de nivelurile lor de activitate, aportul zilnic de calorii estimat să rămână sănătos trebuie să fie cuprins între 1600 și 1800 de calorii pentru fetele cu vârste cuprinse între nouă și optsprezece și 1800 și 2200 de calorii pentru băieți cu vârste cuprinse între nouă și optsprezece ani.
Urmăriți aportul de băuturi zaharoase și adolescentul să bea mai multă apă. Comercializați produse alimentare junk pentru snacks-uri sănătoase, cum ar fi fructele și legumele. Opriți-i să mănânce atunci când sunt plini sau simțiți emoțional și îi ajutați să-și rezolve emoțiile în alte moduri, cum ar fi plimbarea sau scrierea despre sentimentele lor într-un jurnal. Urmăriți dimensiunile porțiunilor pentru a vă asigura că adolescentul dvs. nu este prea mâncat. Nu-i lăsați să-și piardă micul dejun.
Pasul 3
Obțineți adolescenții în mișcare. Făcând o activitate fizică cu care se bucură cu adevărat, se va asigura că se vor lipi de ea. Dacă nu sunt tipul sportiv, încurajați-i să facă mici schimbări, cum ar fi luarea scărilor în loc de ascensor sau mersul la școală, în loc să se călătorească. Orientările pentru a rămâne sănătoși sugerează că adolescenții trebuie să urmărească cel puțin 60 de minute de exerciții zilnice. Pentru pierderea în greutate, această sumă poate fi mărită sau intensitatea antrenamentului poate fi întoarsă.
Sfaturi
- Evitați dietele și pastilele. Creste diete, de obicei, câștiga toată greutatea pierdut înapoi de îndată ce acestea se întorc la vechile lor moduri. Nu alungați anumite alimente. Nu permiteți ca cookie-urile ocazionale să facă doar adolescentul dvs. să vrea mai mult. Efectuați treptat modificări mici și permanente, care sunt mai ușor de reținut, decât să încercați să vă revizuiți complet obiceiurile adolescentului. Fiți răbdători și iertați și întrebați familia și prietenii pentru sprijin.
Avertismente
- Tevenul trebuie consultat de către un medic înainte de a începe orice program de scădere în greutate sau dietă.
