Pierderea rapidă în greutate este adesea dificil de suportat, mai ales dacă pierdeți greutatea prin restricții extreme de calorii. Corpul se va revolta la nivelele scăzute de calorii și devine dificil să se facă în timpul zilei fără a se agita pe alimente nesănătoase. Exercitiile accelereaza pierderea in greutate, iar organismul nu se revolta, in general, impotriva exercitarii in fata calorii. Accesul la o banda de alergat vă permite să pierdeți rapid greutatea fără a restricționa sever calorii.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Începeți cu un antrenament ușor. Plimbare sau jogging pe banda de alergare timp de treizeci minute două-trei zile pe săptămână. Nu e gata încă treizeci de minute? Treceți treptat în sus. Oamenii deja obișnuiți să exercite pot crește fie durata de timp, fie intensitatea antrenamentului, dar amintiți-vă că acest lucru ar trebui să fie un antrenament ușor. Asigurați-vă că aveți energie pentru celelalte exerciții.
Pasul 2
Adăugați dealuri. Un antrenament în fiecare săptămână ar trebui să fie un antrenament în deal. Puteți folosi programul de antrenament în albastru programat în banda de alergare sau reglați manual înclinația benzii de alergare. Nu folosiți dealurile ca o scuză pentru a vă relaxa. Încercați să vă mențineți viteza normală de alergare sau mers pe jos pe durata antrenamentului. Scopul pentru 20-30 de minute pe banda de alergare.
Pasul 3
Du-te lung. O dată pe săptămână adăugați un antrenament care este de aproximativ de două ori mai mare decât ziua ta ușoară. Viteza va fi, fără îndoială, mai lentă, dar continuați să vă deplasați pentru întregul antrenament.
Pasul 4
Obțineți mai repede. Rulați intervalele pentru un antrenament în fiecare săptămână. Cei care merg în mod normal ar trebui să adauge câteva intervale de jogging, dacă în mod normal faceți jogging, adăugați câteva sprinte. Cele mai multe treadmills au preprogramate selecții care includ antrenamente interval, sau vă puteți crea propria. După o încălzire de zece minute, accelerați timp de 30 până la 60 de secunde. După o recuperare de la 60 la 90 de secunde, repetați din nou intervalul. Întreaga antrenament trebuie să dureze între 30 și 45 de minute, inclusiv încălzirea și răcirea în 10 minute.
Pasul 5
Monitorizați caloriile. În timp ce exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, este important să monitorizați și calorii. Nu există niciun motiv pentru a restricționa calorii pe acest program, dar monitorizați aportul dvs., păstrând un jurnal de produse alimentare, pentru a vă asigura că nu consumați mai multe calorii decât în mod obișnuit, datorită regimului dumneavoastră intensificat de antrenament.
Lucruri de care ai nevoie
- Banda de alergare
- Jurnal de produse alimentare
Sfaturi
- Fii consecvent. Greutatea se va produce mult mai repede dacă exerciți cele mai multe zile ale săptămânii.
Avertismente
- Așteptați o durere când începeți un nou program de exerciții fizice, dar nu durere. De fiecare dată când suferiți de durere, opriți ceea ce faceți și luați în considerare vizitarea medicului dumneavoastră.
