Dacă te pregătești pentru o competiție viitoare, probabil că deja te angajezi într-o pregătire fizică intensă și o dietă strictă. Unii concurenți, totuși, consideră că este dificil să trimită ultimii câțiva lire sterline pentru a obține un avantaj maxim. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, este posibil să trebuiască să faceți pași suplimentari pentru a vă forma în competiție. Acestea pot include restricții suplimentare de calorii și intensitate crescută în exercițiile pe care le efectuați. Vorbiți cu medicul înainte de a lua orice măsuri pentru a intra în formă rapidă pentru o competiție.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Bea cel puțin 64 oz. de apă în plus față de orice alte băuturi. Starea hidratată este întotdeauna importantă, totuși, atunci când îți iei corpul peste limitele fizice obișnuite, e critic. Potrivit Extreme Nutrition, 75 la suta din toti americanii sunt intr-o stare de deshidratare cronica. Apa este necesară pentru toate procesele corpului, incluzând digestia, metabolismul și excreția deșeurilor. În plus, apa ajută la umplerea stomacului și este absorbită de fibră dietetică pentru a vă ajuta să vă simțiți plini de durată, astfel încât să mâncați mai puțin. Purtați apă cu dvs. peste tot și beți 8 oz. înainte de a mânca orice mâncare, pentru a vă ajuta să scădea aportul caloric.
Pasul 2
Decupați alimentele și băuturile care conțin sodiu adăugat sau sunt în mod natural bogate în sodiu. Excesul de sodiu determină corpul dumneavoastră să rețină apă pentru a echilibra concentrația de sare din sânge, organe și țesuturi. Acest lucru duce la creșterea în greutate și la balonare, ceea ce vă poate face dificilă exercitarea adecvată pentru pregătirea competiției. Citiți etichetele de nutriție pentru alimentele pe care le consumați și chiar băuturile pe care le bei. Multe băuturi din electroliți conțin adăugat sodiu care poate determina reținerea apei. Dacă nu puteți să faceți fără băutura dvs. electrolitică, subțieți concentrația de sodiu amestecând o jumătate de porție cu o jumătate de apă.
Pasul 3
Măriți intensitatea exercițiului. Dacă sunteți un jogger sau un alergător, creșteți ritmul, durata și înclinația antrenamentului zilnic. Toate acestea necesită mai multe calorii, crește metabolismul și forțați creșterea muschilor mai mari ai picioarelor. Pe măsura creșterii mușchilor, cererile metabolice asupra corpului dumneavoastră cresc, chiar și atunci când sunteți în repaus. Dacă competiția dvs. implică greutăți sau rezistență, creșteți suma pe care o utilizați pentru a vă antrena. Dacă de obicei suferiți de insuficiență musculară totală la zece repetări ale unui exercițiu, creșteți greutatea, astfel încât să ajungeți la eșec la opt repetări. Acest lucru va crește și mărimea musculaturii, precum și arderea caloriilor și a grăsimilor rapide.
Pasul 4
Consumați mai multe fibre dietetice și mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și produsele din cereale integrale.Culturism. com explică faptul că majoritatea oamenilor nu mănâncă suficientă fibră dietetică. Fibrele sunt importante pentru digestie, dar sunt, de asemenea, un instrument important de scădere în greutate, care vă poate ajuta să consumați mai puține calorii. Fibrele se combină cu apă în sistemul digestiv și se înmoaie în forma lor în vrac, care vă ajută să vă scăpați corpul de deșeuri. Dacă deja restricționați semnificativ calorii, luați în considerare utilizarea unui supliment de fibre fără zahăr, disponibil sub formă de capsule, pulbere și tablete.
Sfaturi
- Discutați cu medicul înainte de a face modificări semnificative ale dietă sau nivelului de activitate fizică.
