Pierderea în greutate este o chestiune de echilibru. Dacă nu sunteți supraponderali sau obezi și încercați să pierdeți în greutate, este important să evaluați cât de multă greutate este o cantitate sănătos de pierdut. Specialiștii din domeniul medical folosesc adesea indicele de masă corporală, o formulă bazată pe înălțimea și greutatea dvs., pentru a determina dacă sunteți la o greutate sănătoasă și care este o cantitate sigură de greutate de pierdut. Potrivit MayoClinic. com, indivizii cu un indice de masă corporală sub 18. 5 sunt subponderali, indivizii între 18.5 și 24. 9 sunt cu greutate normală, indivizii între 25 și 29. 9 sunt supraponderali și cei peste 30 sunt obezi.
Video al zilei
Pasul 1
Exercitați în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Antrenamentele cardio, cum ar fi alergatul, săriturile, ciclismul și kickboxing-ul ridică ritmul cardiac la un nivel care susține arderea maximă a caloriilor.
Pasul 2
Formarea în greutate susține în continuare arderea grăsimilor prin construirea de mușchi. Muschiul arde caloriile mai eficient, permițându-vă să pierdeți greutatea mai rapid și la o rată mai consistentă. Ridicați greutăți timp de 30 de minute în fiecare zi după exercițiul cardio.
Pasul 3
Monitorizați consumul caloric pentru a vă asigura că consumați mai puțin calorii decât arzi în fiecare zi. Dieta dumneavoastră ar trebui să fie bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, în timp ce scăderea în grăsimi și colesterol. Limitați consumul de băuturi cofeină, sucuri și băuturi bogate în zahăr.
Lucruri de care ai nevoie
- Jurnalul
- Pantofi sport
Sfaturi
- Scrieți cantitatea și tipurile de alimente pe care le consumați într-un jurnal pentru a vă ajuta să păstrați urmăriți și rămâneți motivați.
Avertismente
- Profesioniștii din domeniul medical vă recomandă să pierdeți nu mai mult de două kilograme pe săptămână pentru a susține și a menține pierderea în greutate.
