Pentru a pierde în greutate pe un plan de masă zilnic de 1 500 de calorii, este important să consumați o varietate echilibrată și nutritivă de alimente. În timp ce exercițiul fizic este o componentă importantă a pierderii în greutate, concentrați-vă cea mai mare atenție asupra a ceea ce mănânci și beți pentru cele mai bune rezultate.
Video al zilei
Obțineți suficientă proteină
Aportul crescut de proteine a fost asociat pozitiv cu pierderea în greutate. Conform unui studiu publicat în "American Journal of Clinical Nutrition", creșterea consumului zilnic de proteine pentru a reprezenta 30% din calorii - aproximativ 500 de calorii - poate reduce cantitatea totală de calorii pe care o consumați pe parcursul zilei. Acest lucru se datorează faptului că proteinele tinde să fie foarte umplut și durează mult timp pentru a digera. Sursele bune de proteine includ carne de vită, pui, pește - atât proaspete cât și conservate, curcan, carne de porc și tofu. Puteți folosi o pulbere de proteine dacă este greu să mănânci o cantitate suficientă de proteine la mese.
->Încărcați pe grăsimi
Grăsimile dietetice au avut un rau rău de mulți ani, dar cercetările recente au constatat că inclusiv grăsimea polinesaturată și unele grăsimi saturate din dieta dvs. vă pot ajuta să scăpați în greutate și să păstrați l afară. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă ca între 15 și 20% din consumul zilnic de calorii - sau 225-300 de calorii - să provină din surse sănătoase de grăsimi. Acestea includ nuci - în special migdale, nuci și alune - și semințe precum semințele de dovleac, semințele de floarea-soarelui, semințele de chia și semințele de in. Alte surse bune de grăsimi sănătoase includ avocado, pește uleios cum ar fi somonul și hamsiile, și nucă de cocos sau ulei de măsline.
Fii atent cu carbohidrații
Suprasolicitarea cantității de carbohidrați pe care o consumi zilnic este adesea motivul pentru a fi supraponderal în primul rând. Consumul zilnic recomandat de carbohidrați este de aproximativ 40% din totalul caloriilor dvs. - aproximativ 600 de calorii. Sursele sănătoase de carbohidrați includ fructele - în special merele, bananele, pepeni și cireșele - și legumele de amidon cum ar fi cartofi dulci și dovleac. Alte surse sănătoase includ semințe de chia, quinoa, amarant, orez brun și produse lactate.
Umpleți pe legume și apă
Între consumul recomandat de proteine, grăsimi și carbohidrați, ați mâncat în jur de 1, 400 de calorii. Restul de 100 de calorii vor fi umplute prin consumul de legume și adăugarea de lapte la ceai sau cafea. Nu uitați să beți o mulțime de apă - acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini de acțiune și vă pot ajuta să eliminați orice poftă. Apa va îmbunătăți de asemenea digestia, permițând un metabolism energetic mai eficient și eliminarea toxinelor, ceea ce va accelera procesul de pierdere în greutate.
