Ca o băutură fără calorii, apa contribuie în mod natural la scăderea în greutate, dar poate face o diferență și mai mare decât crezi. Corpul tău este în mare parte apă, și MayoClinic. com notează că consumul de opt pahare pe zi ajută la menținerea țesuturilor umede, dă substanțe nutritive vitale celulelor, elimină toxinele și previne deshidratarea și oboseala. Potrivit Melinei Jampolis, CNN. medicul specializat în nutriție, care este chiar 1 procente deshidratat, poate face ca metabolismul să scadă suficient de mult pentru a complica eforturile de scădere în greutate, astfel încât consumul suficient de apă este deosebit de important atunci când încercați să scăpați.
Video al zilei
Pasul 1
Beți cea mai mare parte a apei pe care o aveți zilnic înainte de mese. Potrivit studiilor din 2010, cercetătorul și profesorul Virginia Tech, Brenda Davy, participanții supraponderali și obezi care au băut două cesti de apă înainte de a mânca mesele principale au pierdut cu aproape 30% mai multă greutate decât cei care nu beau apă și pur și simplu au urmat o calorie scăzută cura de slabire. Davy consideră că apa poate suprima apetitul într-o anumită măsură prin umplerea stomacului și producerea unui sentiment de satietate.
Pasul 2
Încercați să beți un pahar sau două de apă când vă simțiți foame pentru o gustare în timpul zilei. Jampolis afirmă că organismul are adesea dificultăți în a distinge între senzațiile de foame și sete, deci nu e neobișnuit să mănânci ceva când o băutură de apă ar satisface la fel de bine. În cazul în care apa pe care o bei nu stopează durerile de foame, continuați și luați o gustare, dar limitați-o la 100 sau 200 de calorii și alegeți alimente naturale, dacă este posibil.
Pasul 3
Urmăriți aportul zilnic de calorii împreună cu consumul de apă. Un contor de calorii online vă poate ajuta să găsiți valori calorice pentru anumite alimente și să notați totalul zilnic pentru dvs. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai mult calorii decât consumați, indiferent de cantitatea de apă pe care o beți. Astfel, poate fi util să setați un obiectiv zilnic de calorii, precum și un scop zilnic de apă de opt pahare. Dacă reduceți calitățile zilnice cu 500, veți pierde aproximativ o lire pe săptămână.
Pasul 4
Continuați strategia de a bea opt căni de apă pe zi și de a urma o dietă cu conținut redus de calorii cel puțin două luni. Asigurați-vă că vă cântăriți înainte de a începe, astfel încât să puteți evalua cu precizie cât de bine funcționează planul. Progresul poate fi lent, deoarece este nevoie de o economie de 3 500 de calorii pentru a pierde o lire, dar ar trebui să fie graduală și consecventă. Dacă nu ați pierdut nici o greutate după două luni, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta cum puteți schimba planul în mod eficient.
